ಅಗಲ ಕಾಲಿನ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನ

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಯೋಗ
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಅಗಲ ಕಾಲಿನ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನ

ವೈಡ್-ಲೆಗ್ಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್, ಅಥವಾ ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನಾ, ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು, ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರವರೆಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಅಗಲ ಕಾಲಿನ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನ

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸೆಳೆಯಿರಿ.
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಾಗಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಅಥವಾ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
• ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೆಟ್ಟಗೆ,

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಅಗಲ ಕಾಲಿನ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನ

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಪ್ಸ್ ಬಳಸಿ: ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ

ಅಗಲ ಕಾಲಿನ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಅಗಲ ಕಾಲಿನ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ವೈಡ್-ಲೆಗ್ಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ (ಪ್ರಸಾರಿತಾ ಪದೋತ್ತನಾಶನ) ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆರಂಭಿಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ ಬೋಧಕನ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: 1. ತಡಸಾನದಲ್ಲಿ (ಪರ್ವತದ ಭಂಗಿ) ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ 3 ರಿಂದ 4 1/2 ಅಡಿಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ನೆಗೆಯಿರಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 3. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಸೊಂಟದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನೀವು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮುಂಭಾಗದ ಮುಂಡವನ್ನು ತೊಡೆಸಂದು ಹೊರಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯೂಬಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ನಡುವಿನ ಜಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಮುಂಭಾಗದ ಮುಂಡವನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 4. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತರಲು ಅಥವಾ

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಅಗಲ ಕಾಲಿನ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನ?

• ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನ B ಎಂಬುದು ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳದ ಕಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ.
• ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನ ಡಿ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ.
• ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯೆಂದರೆ ಪ್ರಸರಿತಾ ಪದೋತ್ತನಾಸನವು ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತಿದ ಕೈಯ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಅಗಲ ಕಾಲಿನ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನ?

• ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ (ತ್ರಿಕೋನಾಸನ) ಒಂದು ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಾರಿಯರ್ II ಭಂಗಿ (ವಿರಾಭದ್ರಾಸನ II) ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೈಡ್ ಲೆಗ್ಡ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.