ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಟಾರ್ಪ್

• ದೇಹದ ಭಾಗ: ಹ್ಯಾಂಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ , ಹೊನೆಗಳು
• ಸಾಧನಗಳು: ದೇಹ ತಗಡಮತ್ತು

ಪರಿಚಯ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಟಾರ್ಪ್

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವಿತ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಚರಣಗಳಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು: ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿವರಣೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಟಾರ್ಪ್

• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ಇನ್ನೊಂದು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಸುಮಾರು 3-5 ಸುತ್ತುಗಳವರೆಗೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಟಾರ್ಪ್

• ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಮಾನಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಯ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು. ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.
• ಉಸಿರಾಡು: ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ: ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಟಾರ್ಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದೋ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಟಾರ್ಪ್?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ನೋವಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಾರದು, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮಾತ್ರ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಂತಹ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಏನೇನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವಿಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಟಾರ್ಪ್?

• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕರುವನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸುತ್ತ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಲೂಪ್ ಮಾಡುವುದು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕರುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಅರ್ಧ-ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕರುವನ್ನು ಸ್ಟ್ರಾಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕರುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಸುಪೈನ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವಿತ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್: ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮಲಗಿರುವ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಲೆಗ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಧಿಕೃತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಏನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಟಾರ್ಪ್?

• ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ: ಈ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಂತಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಈ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾಫ್ ರೈಸಸ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಂತಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕರು ಏರಿಸುವಿಕೆಯು ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.