케이블 디클라인 시티드 와이드 그립 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비케이블
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
관련 연습:
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~에 대한 소개 케이블 디클라인 시티드 와이드 그립 로우
케이블 디클라인 시티드 와이드 그립 로우(Cable Decline Seated Wide-grip Row)는 등의 광배근, 능형근, 승모근을 주로 목표로 하는 효과적인 운동으로 강하고 잘 정의된 상체 발달에 도움을 줍니다. 조절 가능한 저항과 제어된 움직임 패턴으로 인해 초보자부터 노련한 체육관 참가자까지 모든 피트니스 수준에 적합합니다. 사람들은 자세를 개선하고 기능적 근력을 강화하며 균형 잡힌 탄탄한 체격을 얻기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시키고 싶어합니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 디클라인 시티드 와이드 그립 로우
- 오버핸드 그립으로 바를 잡고, 손을 어깨 너비로 벌리거나 약간 더 넓게 잡고, 무릎을 약간 구부리고 발을 땅에 단단히 붙인 채 벤치에 등을 대고 앉습니다.
- 허리를 곧게 펴고 엉덩이에서 앞으로 몸을 기울이고, 팔꿈치를 몸에 밀착시킨 상태에서 바를 허리쪽으로 당깁니다.
- 동작이 끝날 때 견갑골을 함께 쥐고 잠시 멈췄다가 천천히 시작 위치로 돌아와서 팔이 완전히 펴지고 견갑골이 벌어집니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하세요. 운동하는 동안 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 주도록 하세요.
수행 팁 케이블 디클라인 시티드 와이드 그립 로우
- **제어된 움직임:** 케이블을 몸쪽으로 당기기 위해 추진력을 사용하지 마십시오. 대신, 케이블을 몸쪽으로 당길 때와 시작 위치로 돌아갈 때 움직임을 제어하기 위해 근육을 사용하는 데 집중하십시오. 갑작스러운 움직임은 근육과 관절에 부담을 줄 수 있습니다.
- **올바른 그립:** 핸들을 단단하고 넓게 잡아야 합니다. 흔히 저지르는 실수는 핸들을 너무 세게 잡거나 너무 느슨하게 잡는 것입니다. 너무 꽉 잡으면 손목에 무리가 갈 수 있고, 너무 느슨하게 잡으면 핸들이 미끄러져 부상을 입을 수 있습니다.
- **마음챙김 호흡:** 올바르게 호흡하는 것을 잊지 마세요. 내쉬다
케이블 디클라인 시티드 와이드 그립 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 디클라인 시티드 와이드 그립 로우?
네, 초보자도 케이블 디클라인 시티드 와이드 그립 로우 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세와 기술을 익히는 데 집중하려면 가벼운 무게부터 시작하는 것이 중요합니다. 이 운동은 등, 어깨, 팔의 근육을 대상으로 합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자도 부상을 입지 않도록 주의해야 합니다. 확실하지 않은 경우 항상 피트니스 전문가나 개인 트레이너에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 디클라인 시티드 와이드 그립 로우?
- 케이블 디클라인 시티드 싱글 암 로우(Cable Decline Seated Single-arm Row): 이 변형에는 한 번에 한 팔을 사용하는 것이 포함되며, 이는 근육 불균형과 전반적인 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 케이블 디클라인 시티드 하이 로우(Cable Decline Seated High Row): 이 변형에는 케이블을 가슴 위쪽으로 당기는 것이 포함되며, 이는 등 위쪽과 어깨 근육을 보다 효과적으로 목표로 합니다.
- 케이블 디클라인 시티드 언더핸드 로우(Cable Decline Seated Underhand Row): 이 변형에는 언더핸드 그립을 사용하는 것이 포함되어 있어 이두근과 광배근을 보다 효과적으로 타겟팅하는 데 도움이 됩니다.
- 저항 밴드가 있는 케이블 디클라인 시티드 로우(Cable Decline Seated Row with Resistance Bands): 이 변형에는 케이블 기계 대신 저항 밴드를 사용하는 방식이 포함되어 있어 보다 휴대성이 뛰어나고 다양한 운동 옵션을 제공합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 디클라인 시티드 와이드 그립 로우?
- 바벨 데드리프트는 케이블 디클라인 시티드 와이드 그립 로우를 보완하는 또 다른 운동입니다. 이는 등, 엉덩이, 다리를 포함한 여러 근육 그룹에 동시에 작용하여 전반적인 근력과 안정성을 향상시켜 케이블 디클라인 시티드 와이드 그립 로우의 성능과 이점을 향상시킬 수 있습니다.
- Dumbbell Bent-over Row는 광배근과 능형근을 포함한 동일한 근육 그룹을 목표로 하여 Cable Decline Seated Wide-grip Row와 함께 작동합니다. 이 운동은 등 근육의 균형과 대칭을 개선하는 데 도움이 되며, 이는 더 나은 자세와 근육 조정으로 이어질 수 있습니다.
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