케이블 플로어 시티드 와이드 그립 로우

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.

장비케이블

주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

케이블 디클라인 시티드 와이드 그립 로우

케이블 벤트 오버 로우(바 포함)

케이블 리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우

케이블 시트 와이드 그립 로우

케이블 하이 로우

케이블 리버스 그립 풀다운

V 바가 있는 케이블 시트 로우

시티드 와이드 그립 로우

리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우

케이블 벤트오버 리버스 그립 로우

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~에 대한 소개 케이블 플로어 시티드 와이드 그립 로우

케이블 플로어 시티드 와이드 그립 로우(Cable Floor Seated Wide-grip Row)는 등, 어깨, 팔을 포함한 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 종합 운동으로 상체 전체 운동을 제공합니다. 자세를 개선하고 근력을 강화하며 전반적인 체력을 향상시키려는 개인에게 특히 유익합니다. 이 운동은 근육량과 근력을 증가시킬 뿐만 아니라 안정성과 코어 참여도 향상시키기 때문에 훈련 효율성을 극대화하려는 사람들에게 탁월한 선택입니다.

수행 방법: 단계별 안내 케이블 플로어 시티드 와이드 그립 로우

오버핸드 그립으로 넓은 그립 바를 잡고 손이 어깨 너비 이상으로 떨어져 있는지 확인합니다.
등을 곧게 펴고 코어를 고정한 상태에서 바를 허리쪽으로 당기면서 견갑골을 함께 조이세요.
바가 허리에 닿으면 잠시 멈췄다가 천천히 팔을 뒤로 뻗어 웨이트가 팔과 상체를 약간 앞으로 당기도록 합니다.
원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하고 운동 내내 올바른 자세를 유지하십시오.

수행 팁 케이블 플로어 시티드 와이드 그립 로우

통제된 움직임: 움직임을 서두르지 마십시오. 대신, 천천히 통제된 방식으로 운동을 수행하십시오. 케이블을 몸쪽으로 당기고 견갑골을 함께 꽉 쥐고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이렇게 하면 운동 효과를 극대화하고 부상 위험을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
올바른 그립: 케이블 핸들에는 넓은 그립을 사용하십시오. 그러나 어깨에 불필요한 부담을 줄 수 있으므로 그립이 너무 넓지 않은지 확인하십시오. 손은 어깨너비보다 넓어야 하지만 지나치게 넓으면 안 됩니다.
모멘텀 사용 방지: 일반적인 실수는 모멘텀을 사용하여 케이블을 사용자 쪽으로 당기는 것입니다. 이는 부상으로 이어질 수 있습니다.

케이블 플로어 시티드 와이드 그립 로우 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케이블 플로어 시티드 와이드 그립 로우?

예, 초보자도 케이블 플로어 시티드 와이드 그립 로우 운동을 수행할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 다른 운동과 마찬가지로 초보자도 올바른 기술을 익히는 데 시간을 투자해야 합니다. 개인 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 처음 몇 번의 시도를 감독하도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 플로어 시티드 와이드 그립 로우?

케이블 플로어 시티드 언더핸드 로우(Cable Floor Seated Underhand Row): 이 변형에서는 케이블 부착물을 위에서 잡는 대신 아래에서 잡아서 광배근과 이두근을 강조합니다.
케이블 플로어 시티드 싱글 암 로우(Cable Floor Seated Single-arm Row): 이 변형에는 한 번에 한 팔로 운동을 수행하는 것이 포함되어 있어 더 넓은 범위의 동작과 등 양쪽에 개별적인 집중이 가능합니다.
케이블 플로어 시티드 오버핸드 로우(Cable Floor Seated Overhand Row): 이 변형에서는 손바닥이 아래를 향하도록 위에서 케이블 부착물을 잡습니다. 이렇게 하면 등 상부와 후면 삼각근을 더욱 집중적으로 자극하게 됩니다.
케이블 플로어 시티드 V-바 로우: 이 변형은 V-바 부착을 사용하여 중립 그립을 허용하고 등 중앙과 허리 근육을 보다 효과적으로 타겟팅하는 데 도움이 될 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 플로어 시티드 와이드 그립 로우?

바벨 데드리프트는 와이드 그립 로우와 같은 등 근육을 단련할 뿐만 아니라 햄스트링, 둔부 및 코어에도 작용하여 후방 사슬 전체에 대한 포괄적인 운동을 제공하므로 또 다른 보완적인 운동입니다.
Seated Cable Row 운동은 주로 등과 팔을 포함하여 Cable Floor Seated Wide-grip Row와 동일한 근육 그룹을 목표로 하기 때문에 관련이 있지만, 근육 성장에 도움이 될 수 있는 보다 제어되고 고립된 움직임을 가능하게 합니다. 그리고 힘.