리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비케이블
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
관련 연습:
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~에 대한 소개 리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우
리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우(Reverse-grip Straight Back Seated High Row)는 등 근육, 특히 광배근, 능형근 및 승모근을 대상으로 하는 근력 강화 운동입니다. 상체 근력과 자세를 향상시키고 싶은 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동은 근육 정의를 강화하고 당기는 힘을 향상시키며 어깨 건강을 향상시키는 데 도움이 되므로 유익합니다.
수행 방법: 단계별 안내 리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우
- 반대 그립(손바닥이 자신을 향함)으로 핸들을 잡고 팔이 완전히 펴지고 어깨가 편안해졌는지 확인합니다.
- 손잡이를 복부쪽으로 당기고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 동작이 끝날 때 견갑골을 함께 조이십시오.
- 동작이 최고조에 달할 때 1초간 수축을 유지한 다음 핸들을 천천히 시작 위치로 되돌리고 팔을 다시 완전히 뻗습니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하여 전체적으로 올바른 자세를 유지하십시오.
수행 팁 리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우
- **그립 및 팔 위치**: 리버스 그립(손바닥이 자신을 향함)으로 바를 잡고 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 바를 너무 가까이 잡거나 너무 넓게 잡으면 어깨와 손목에 불필요한 부담을 줄 수 있으므로 피하세요.
- **제어된 움직임**: 바를 몸쪽으로 당길 때 제어된 방식으로 수행하십시오. 막대를 당기기 위해 급격하게 움직이거나 추진력을 사용하지 마십시오. 이는 운동 효과를 감소시킬 뿐만 아니라 부상 위험도 증가시킵니다.
- **등 근육을 사용하세요**: 바를 몸쪽으로 당길 때 등 근육을 사용하세요. 흔히 저지르는 실수는 등 대신 팔을 사용하여 당기는 것입니다. 이를 방지하려면
리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우?
예, 초보자도 리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우 운동을 수행할 수 있지만 적절한 자세를 유지하고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 올바른 기술이 사용되는지 확인하기 위해 피트니스 전문가나 트레이너가 먼저 운동을 시연하도록 하는 것도 도움이 됩니다. 이 운동은 등 근육, 특히 광배근, 능형근, 승모근을 대상으로 합니다. 모든 운동과 마찬가지로 통증이나 불편함이 느껴지면 운동을 중단하고 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우?
- 케이블 머신 대신 덤벨을 사용하는 리버스 그립 덤벨 로우는 서서 하거나 몸을 굽혀서 할 수 있습니다.
- 리버스 그립 스미스 머신 로우(Reverse Grip Smith Machine Row)는 스미스 머신을 사용하여 리버스 그립으로 로우를 수행하는 변형입니다.
- 리버스 그립 벤트 오버 로우(Reverse Grip Bent Over Row)는 허리를 구부린 후 리버스 그립으로 바벨을 가슴 쪽으로 당기는 프리 웨이트 변형 운동입니다.
- 싱글 암 리버스 그립 케이블 로우(Single Arm Reverse Grip Cable Row)는 케이블 머신의 단일 핸들을 사용하여 한 번에 몸의 한쪽에만 집중할 수 있는 일측 운동입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우?
- 벤트 오버 로우(Bent Over Rows): 이 운동은 또한 등 근육, 특히 능형근과 하부 승모근을 목표로 하며, 등의 다른 부분을 강조하고 수평으로 당기는 동작을 포함하므로 하이 로우에 좋은 균형을 제공하여 전반적인 등 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그리고 자세.
- 시티드 케이블 로우(Seated Cable Rows): 이 운동은 앉은 자세와 당기는 동작을 비슷하게 사용하여 리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우를 보완하지만 중립 그립이나 오버핸드 그립을 사용하여 다양한 자세로 허리 근육과 허리 근육을 더욱 포괄적으로 발달시킬 수 있습니다. 그립과 당기는 각도.
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