케이블 벤트 오버 로우(바 포함)

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.

장비케이블

주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

케이블 디클라인 시티드 와이드 그립 로우

케이블 플로어 시티드 와이드 그립 로우

케이블 리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우

케이블 시트 와이드 그립 로우

케이블 하이 로우

케이블 리버스 그립 풀다운

V 바가 있는 케이블 시트 로우

시티드 와이드 그립 로우

리버스 그립 스트레이트 백 시티드 하이 로우

덤벨 해머 그립 인클라인 벤치 투 암 로우

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~에 대한 소개 케이블 벤트 오버 로우(바 포함)

케이블 벤트 오버 로우 위드 바(Cable Bent Over Row with Bar)는 주로 등 근육을 목표로 하지만 팔과 코어도 사용하는 근력 강화 운동입니다. 전반적인 상체 근력과 자세를 개선하려는 모든 체력 수준의 개인에게 이상적입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 근육 정의가 향상되고, 신체 정렬이 향상되며, 일상 활동에 필요한 기능적 힘이 제공될 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 케이블 벤트 오버 로우(바 포함)

기계를 바라보고 서서 오버핸드 그립으로 바를 잡고 손을 어깨 너비로 벌린 다음 몇 피트 뒤로 물러나 케이블에 장력을 가합니다.
무릎을 약간 구부리고 몸통이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 엉덩이에서 앞으로 몸을 기울여 등을 곧게 유지합니다.
바를 배쪽으로 당기고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 동작 최고점에서 견갑골을 함께 조이십시오.
천천히 팔을 다시 시작 위치로 펴면서 움직임의 통제력을 유지하면서 1회 반복을 완료합니다.

수행 팁 케이블 벤트 오버 로우(바 포함)

올바른 그립: 오버핸드 그립으로 바를 잡고 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다. 이 그립은 모든 범위의 동작을 허용하고 손목의 긴장을 방지합니다.
통제된 움직임: 바를 복부 쪽으로 당길 때 통제된 방식으로 해야 합니다. 갑작스런 움직임은 부상을 초래할 수 있으므로 피하십시오. 또한 팔보다는 등 근육을 사용하여 당기십시오.
전체 동작 범위: 이 운동을 최대한 활용하려면 전체 동작 범위를 수행해야 합니다. 다운 단계에서는 팔을 완전히 쭉 뻗고, 업 단계에서는 바를 복부 쪽으로 당깁니다.
등을 둥글게 하지 마십시오: 흔히 저지르는 실수는 운동 중에 등을 둥글게 만드는 것입니다.

케이블 벤트 오버 로우(바 포함) FAQ

초보자가 할 수 있나요 케이블 벤트 오버 로우(바 포함)?

네, 초보자도 확실히 케이블 벤트 오버 로우 바 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 올바른 기술을 익힐 수 있도록 먼저 개인 트레이너나 숙련된 체육관 참가자에게 운동 시연을 요청하는 것이 좋습니다. 운동을 하면서 더 강해지고 편안해지면 점차적으로 무게를 늘릴 수 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 벤트 오버 로우(바 포함)?

스탠딩 케이블 벤트 오버 로우(Standing Cable Bent Over Row): 몸을 굽히는 대신, 선 자세에서 등을 곧게 유지하면서 케이블을 허리쪽으로 당기는 변형 동작을 수행합니다.
와이드 그립 케이블 벤트 오버 로우: 이 변형은 넓은 그립 바 부착 장치를 사용하여 등 위쪽과 어깨 근육을 더 많이 사용하는 데 도움이 됩니다.
클로즈 그립 케이블 벤트 오버 로우: 이 변형은 클로즈 그립 부착 장치를 사용하여 등 중앙 근육을 더 많이 대상으로 합니다.
저항 밴드가 포함된 케이블 벤트 오버 로우: 이 변형에는 긴장과 도전을 더하기 위한 저항 밴드가 포함되어 있어 등 근육을 더욱 강화하는 데 도움이 됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 벤트 오버 로우(바 포함)?

랫 풀다운은 케이블 벤트 오버 로우(Cable Bent Over Rows)를 보완하는 또 다른 운동으로, 둘 다 광배근(등에서 가장 큰 근육)을 목표로 하여 상체 근력과 자세를 향상시킵니다.
시티드 케이블 로우(Seated Cable Rows)는 등 중앙, 이두근, 광배근을 목표로 하여 포괄적인 등 운동을 제공하고 균형 잡힌 근육 발달을 촉진하기 때문에 케이블 벤트 오버 로우 위드 바(Cable Bent Over Rows with Bar)를 훌륭하게 보완합니다.