덤벨 회전 리버스 플라이
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Posterior
보조 근육Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 회전 리버스 플라이
덤벨 로테이션 리버스 플라이(Dumbbell Rotation Reverse Fly)는 등 상부, 어깨, 코어를 강화하여 자세와 안정성을 향상시키는 근력 강화 운동입니다. 모든 체력 수준의 개인, 특히 상체의 힘과 지구력을 강화하려는 사람들에게 탁월한 운동입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 근육 정의와 근력이 향상될 뿐만 아니라 기능적 건강도 향상되어 일상 업무가 더 쉬워집니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 회전 리버스 플라이
- 가슴이 바닥과 평행이 될 때까지 허리를 앞으로 기울여 등을 곧게 유지합니다. 손바닥이 서로 마주보게 하여 아래에 있는 덤벨을 잡습니다.
- 팔을 천천히 옆으로 들어 올려 팔꿈치와 등을 약간 구부린 상태를 유지하여 어깨와 수평이 될 때까지 유지합니다.
- 웨이트를 들어 올릴 때 손목을 회전시켜 손바닥이 동작의 정점에서 앞을 향하도록 합니다.
- 덤벨을 다시 시작 위치로 내리고 손목을 다시 원래 위치로 회전시킨 다음 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복합니다.
수행 팁 덤벨 회전 리버스 플라이
- 통제된 움직임: 운동을 수행할 때 운동량을 사용하여 무게를 들어 올리는 실수를 피하십시오. 대신, 통제되고 부드러운 움직임에 집중하세요. 엄지손가락을 아래로 회전시키면서 덤벨을 옆으로 들어 올리고 동작 최고점에서 견갑골을 함께 쥐어짜십시오. 그런 다음 천천히 무게를 다시 낮추십시오. 이렇게 제어된 움직임은 목표 근육을 보다 효과적으로 사용하는 데 도움이 됩니다.
- 적절한 무게: 힘들지만 적절한 자세를 유지할 수 있는 무게를 선택하세요. 너무 무거운 중량을 사용하면 자세가 부적절해지고 부상을 입을 수 있습니다. 으로 시작하는 것이 더 좋습니다.
덤벨 회전 리버스 플라이 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 회전 리버스 플라이?
네, 초보자도 덤벨 로테이션 리버스 플라이 운동을 할 수 있지만 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작해야 합니다. 운동이 효과적이고 안전한지 확인하려면 올바른 형태와 기술을 배우는 것도 중요합니다. 초보자가 트레이너나 숙련된 개인의 감독 하에 이 운동을 수행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자도 천천히 시작하여 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차적으로 강도를 높여야 합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 회전 리버스 플라이?
- 덤벨 벤트 오버 리버스 플라이(Dumbbell Bent-Over Reverse Fly): 이 변형에는 리버스 플라이 동작을 수행하기 위해 서서 허리를 구부리는 것이 포함됩니다.
- 덤벨 인클라인 벤치 리버스 플라이(Dumbbell Incline Bench Reverse Fly): 이 변형은 인클라인 벤치에 엎드린 후 리버스 플라이 동작을 수행하는 방식으로 수행됩니다.
- Dumbbell Lying Reverse Fly: 플랫 벤치에 엎드려 누워서 리버스 플라이 동작을 수행하는 것입니다.
- 덤벨 싱글-암 리버스 플라이(Dumbbell Single-Arm Reverse Fly): 한 번에 한 팔씩 리버스 플라이 동작을 수행하는 편측 운동입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 회전 리버스 플라이?
- 벤트 오버 로우(Bent Over Rows): 이 운동은 또한 덤벨 로테이션 리버스 플라이(Dumbbell Rotation Reverse Fly)와 마찬가지로 등 상부와 어깨 근육에 초점을 맞춰 자세를 개선하고 더 복잡한 리프트를 위한 근력을 강화합니다.
- 페이스 풀(Face Pulls): 이 운동은 후면 삼각근과 상부 등 근육을 목표로 하여 전반적인 어깨 건강과 안정성을 개선하고 균형 잡힌 대칭 체격의 발달을 지원함으로써 덤벨 로테이션 리버스 플라이를 보완합니다.
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