Çîn-up

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Çîn-up

Çîn-up temrînek laşê jorîn a pir bi bandor e ku di serî de pişt, mil û milan xurt dike dema ku hêza girtinê baştir dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi şiyanên xwe re têkildar be. Mirov ji bo rehetiya xwe, piralîûçalakiya xwe, û pêşkeftinên girîng ên ku ew dikarin di hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkeyê de bînin, dixwazin çeng-upan bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çîn-up

• Laşê xwe ber bi jor ve bikişîne bi çengên xwe xwar bike û tiliyên milên xwe bi hev ve biqelişîne, heya ku çena we bi barkê re bibe asta.
• Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekinin, pê ewle bibin ku bingeha we tevlihev e û laşê we sax be.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Çîn-up

• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Tevlêbûna bingeha xwe ji bo domandina aramî û hevsengiyê di dema çenavê de pir girîng e. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn lingên xwe ji bo lezê dihejînin an lêdixin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê dibe sedema zirarê jî. Lingên xwe li ser çokan rast an xwar bihêlin, û navika xwe li seranserê werzîşê mijûl bibin.
• ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê **: Ji bo ku hûn herî zêde ji çenga xwe sûd werbigirin, pêdivî ye ku meriv tevgerek tevahî tevgerê bikar bîne. Ev tê vê wateyê ku divê hûn bi tevahî destên xwe dirêj bikin

Çîn-up FAQ

Karwan bindest dikin Çîn-up?

Erê, destpêk dikarin temrînên çeng-up bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêzek laşê jorîn hewce dike. Destpêk dikarin bi çîp-upên arîkar bi karanîna bandên berxwedanê an makîneyek arîkar a çeng-up dest pê bikin. Di heman demê de ew dikarin temrînên ku masûlkeyên ku di çenga-upê de têne bikar anîn de xurt dikin, wek kulpên bicep û kişandina lat. Girîng e ku meriv hêdî dest pê bike, li ser formê hûr bibe, û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê nemîne.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çîn-up?

• The Close-Grip Chin-Up tê de girtina bar bi destên xwe nêzî hev e, ku bêtir biceps û beşa navîn a piştê dike armanc.
• Underhand Chin-Up, ku wekî hilkişîna supine an berevajî jî tê zanîn, bi girêkek bindest ve tête kirin, ku bêtir giraniyê dide ser biceps û pêşan.
• Mixed-Grip Chin-Up destekî xwe di girêkek bindest de û ya din jî di girtina serdest de vedihewîne, masûlkeyên we cûda dijwar dike û hêza giştgiriyê baştir dike.
• Weighted Chin-Up bi karanîna kemberek giran an jelekek giraniyê li laşê we zêde dike, dijwariyê zêde dike û mezinbûna masûlkan teşwîq dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çîn-up?

• Tevgera Deadlift bi xurtkirina pişta jêrîn û navikê, ku ji bo domandina form û aramiya rast di dema tevgerên ber bi jor û berjêr ên çenek-jor de pêdivî ye, alîkariya Chin-up dike.
• Tevgera Bent-over Row bandorkeriya Chin-up bi hedefgirtina heman komên masûlkeyên mezin, wek lat û biceps, lê ji aliyek cûda ve, ji bo van masûlkan xebatek berfirehtir peyda dike.