Çîn-Up Li dora Bar

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Çîn-Up Li dora Bar

Chin-Up Around the Bar temrînek laşê jorîn a dijwar e ku çend komên masûlkan, di nav de biceps, mil û piştê, dike armanc, mezinbûn û hêza masûlkeyê pêşve dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku lê digerin ku hêz û bîhnfirehiya xwe berbi astek din ve bikişîne îdeal e. Tevlêbûna bi vê werzîşê ne tenê hêza laşî zêde dike, lê di heman demê de hêza girtinê û kontrola laş jî baştir dike, ku ew ji her rûtînek fitnessê ya berfireh re pêvekek hêja dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çîn-Up Li dora Bar

• Laşê xwe ber bi jor ve bikişîne bi çengên xwe û bi karanîna masûlkeyên milê xwe, hilkişîna xwe bidomîne heya ku çena we li jorê barikê be.
• Naha, li şûna ku rasterast dakevin xwarê, laşê xwe bi nîv-dorvekî li dora bar bigerin.
• Piştî temamkirina nîv-dorvekê, laşê we divê li ser milê berevajî be, xwe dakêşin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin.
• Vê pêvajoyê dubare bikin, bi her dubarekirinê re rêgeza nîv-dora xwe biguhezînin da ku pêşkeftina masûlkeyên hevseng peyda bikin.

Têrakan binxwendinê Çîn-Up Li dora Bar

• Tevgera xwe kontrol bikin: Ji hejandin an karanîna leza xwe dûr bixin da ku laşê xwe bilind bikin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema zirarê û bandoriya werzîşê kêm bike. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên xwe da ku tevgera xwe hem di rê de û hem jî di rê de xwarê kontrol bikin. Daketin bi qasî hilkişînê girîng e, ji ber vê yekê nehêlin ku gravît kar bike.
• Navê xwe tevbigerin: Dema ku çeng-up di serî de laşê weya jorîn dike hedef, tevlêbûna bingeha we ji bo aramî û hevsengiyê pêdivî ye. Di heman demê de ew dikare bibe alîkar ku pêşî li hejandina nehewce bigire.
• Bi Rast Nefes: Teknîka nefesê ya we ji bo vê werzîşê girîng e. Inh

Çîn-Up Li dora Bar FAQ

Karwan bindest dikin Çîn-Up Li dora Bar?

Tevgera Chin-Up Around the Bar, ku wekî masûlk-up jî tê zanîn, dikare ji bo destpêkek pir dijwar be. Ew hêza laşê jorîn a girîng hewce dike, nemaze di dest, mil û piştê de. Dibe ku destpêk di destpêkê de bi vê xebatê re têkoşîn bikin. Lêbelê, bi perwerdehiya rast û pêşkeftina gav bi gav, ew dikarin di dawiyê de wê pêk bînin. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi temrînên hêsan ên mîna çîp-upên standard an kêşanan dest pê bikin, û hêdî hêdî berbi tevgerên tevlihevtir ên mîna Chin-Up Li dora Barê ve biçin. Her gav ji bîr mekin ku berî werzîşê xwe germ bikin û forma rast biparêzin da ku ji birîndaran dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çîn-Up Li dora Bar?

• "Close-Grip Chin-Up" tê de girtina bar bi destên xwe nêzî hev e, ku bicepsên we bi tundîtir dike hedef.
• "Underhand Chin-Up" an "Reverse Grip Chin-Up" ji we re hewce dike ku hûn bar bi destên xwe ber bi we ve bigrin, ku ev dikare bibe alîkar ku hûn biceps û pêşiyên xwe bêtir tevbigerin.
• "Weighted Chin-Up" tê de girtina kemberek giran an girtina dumbbelek di navbera lingên xwe de, berxwedan û dijwariya werzîşê zêde dike.
• "One-Arm Chin-Up" guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn bi tenê yek destek bikar tînin xwe dikişînin, dijwarî û hêza hewce pir zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çîn-Up Li dora Bar?

• Deadlifts Chin-Up Around the Bar bi xurtkirina pişta jêrîn û lingan, ku dema ku laş di dema tevgera çeng-up de stabîl dikin tevdigerin, temam dikin.
• Push-up dikarin bi xebitandina sîng û triceps, masûlkeyên ku di Chin-Up Around Bar de ne girîngiya bingehîn in, perwerdehiya hêza laşê jorîn hevseng bikin, hêz û aramiya laşê jorîn bi tevahî pêşve bibin.