Çapemeniya Leşkerî ya Lever

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Çapemeniya Leşkerî ya Lever

Çapemeniya Leşkerî ya Lever rahênanek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de milan dike hedef, di heman demê de sêpê û pişta jorîn jî tevdigere. Ev temrîn ji bo kesên di her astê fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, minasib e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku hêz û bîhnfirehiya xwe li hev bike. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Çapemeniya Leşkerî ya Lever-ê têxin nav rûtînên xebata xwe de ji bo bandora wê di baştirkirina hêza laşê jorîn, zêdekirina pênasekirina masûlkan, û pêşvebirina pozîsyona çêtir.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çapemeniya Leşkerî ya Lever

• Pişt û stûyê xwe rast bihêlin, derxin û bar ber bi jor ve bikşînin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê bisekinin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn bi tevahî masûlkeyên milê xwe tevdigerin.
• Gava ku hûn hêdî hêdî barê xwe dadixin pozîsyona destpêkê, bihêlin, kontrola tevgerê biparêzin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma xwe li seranserê rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Çapemeniya Leşkerî ya Lever

• ** Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikevin:** Çewtiyek hevpar a ku gelek kes dikin ev e ku di dema temrînê de pişta xwe kil dikin. Ev ne tenê bandorkeriya xebatê kêm dike, lê di heman demê de zordariyek bêkêmasî li ser pişta we jî dixe, xetera birîndarbûnê jî zêde dike. Di tevaya temrînê de navika xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin.
• **Lez nekin:** Girîng e ku hûn tevgerên xwe kontrol bikin û di temrînê de lez nekin. Qonaxa daxistina temrînê bi qasî qonaxa hilgirtinê girîng e, ji ber vê yekê pê ewle bin ku lever hêdî û bi kontrol dakêşin.
• ** Kûçikên xwe negirin

Çapemeniya Leşkerî ya Lever FAQ

Karwan bindest dikin Çapemeniya Leşkerî ya Lever?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Lever Military Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her werzîşê, tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî werzîşê nîşan bide da ku hûn tevgerên rast fam bikin. Berî ku dest bi werzîşê bikin, pê ewle bin ku hûn xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çapemeniya Leşkerî ya Lever?

• Çapemeniya Leşkerî ya Standing Lever guhertoyek din e ku mirov dema ku werzîşê dike radiweste, di pêvajoyê de masûlkeyên stabîltir tevdigere.
• Çapemeniya Leşkerî ya One-Arm Lever guhertoyek e ku di demekê de balê dikişîne ser yek milê, ku dihêle ku meriv li ser pêşkeftin û hevsengiya masûlkeyên kesane hûrguliyek mezin çêbike.
• Çapemeniya Leşkerî ya Behind-the-Neck Lever guhertoyek dijwar e ku bar li pişt serî tê xwarê, deverên cihêreng ên masûlkeyên mil û pişta jorîn hedef digire.
• Çapemeniya Leşkerî ya Incline Lever guhertoyek e ku benç bi meylekê ve tê danîn, balê bêtir diguhezîne ser masûlkeyên singê jorîn û milê pêş.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çapemeniya Leşkerî ya Lever?

• Barbell Upright Row: Ev temrîn Çapemeniya Leşkerî ya Lever temam dike bi armanckirina kemînên jorîn û deltoidên paşîn, masûlkeyên ku di Çapemeniya Leşkerî de tevgerên duyemîn in, ji ber vê yekê hêz û aramiya milê giştî zêde dike.
• Push-ups: Dema ku di serî de temrînek sîngê ye, pêlav di heman demê de deltoids û triceps jî tevdigerin, mîna Çapemeniya Leşkerî ya Lever, ku rê li ber pêşveçûnek hêza laşê jorîn a hevsengtir vedike.