Alternatîf Rakirina lingê Qata Derew

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Alternatîf Rakirina lingê Qata Derew

Rakirina lingê Alternate Liing Floor Leg Raise werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên zikê jêrîn û lebatên hipê dike hedef, ji bo bihêzkirina navikê û baştirkirina hevsengiyê dibe alîkar. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku aramiya bingehîn zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin û di tevgerên rojane an performansên din ên werzîşê de bibin alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Alternatîf Rakirina lingê Qata Derew

• Lingekî xwe ji erdê rakin, rast bihêlin, heya ku bi laşê we re goşeyek 90-pileyan çêbike.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, dûv re hêdî hêdî lingê xwe paşve dakêşin erdê.
• Heman tevgerê bi lingê xwe yê din re dubare bikin, pişta xweya jêrîn li seranserê werzîşê li ser erdê bihêlin.
• Di navbera her du lingan de ji bo hejmara dubareyên xwestinê veguhezînin, bicîh bikin ku tevgerên we têne kontrol kirin û bi zanebûn in.

Têrakan binxwendinê Alternatîf Rakirina lingê Qata Derew

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku lingê xwe bilind dikin, bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ji xeletiya gelemperî ya karanîna lezê ji bo hildana lingê xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiya piştê û bandora werzîşê li ser masûlkeyên zikê we kêm bike.
• Pişta xwe ya Jêrîn Zêde Bihêle: Xeletiyek hevpar ev e ku pişta jêrîn ji erdê veqetîne, ku dikare bibe sedema êş û birîndarbûna piştê. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, di tevahiya tevgerê de pişta xweya jêrîn bi zexmî li erdê bixin. Hûn dikarin vê yekê bi tevlêbûna bingeha xwe bi dest bixin û xeyal bikin ku hûn hewl didin bişkoka zikê xwe bixin binê erdê.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Bi daxistina lingê xwe pê bawer bikin ku hûn bi tevahî tevgerek tevgerê bikar tînin.

Alternatîf Rakirina lingê Qata Derew FAQ

Karwan bindest dikin Alternatîf Rakirina lingê Qata Derew?

Erê, destpêk dikarin temrîn Alternate Lying Floor Leg Raise bikin. Xebatek mezin e ku meriv li ser masûlkeyên binê zikê bixebite. Lêbelê, divê ew hêdî dest pê bikin û forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger ew nerehetî an êşek bibînin, divê ew tavilê rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Alternatîf Rakirina lingê Qata Derew?

• Rakirina du qatê lingê: Li şûna ku lingên xwe biguhezînin, hûn herdu lingan bi hevdemî rakin, ku ev kêşeya li ser masûlkeyên bingehîn ên we zêde dike.
• Rakirina qatê lingê bi giranî: Di vê guhertoyê de, hûn giraniya lingan li xwe dikin an jî dumbêlek di navbera lingên xwe de digirin, berxwedanê zêde dikin da ku werzîşê dijwartir bikin.
• Rakirina qatê Bent-Knee: Li şûna ku hûn lingên xwe rast bihêlin, dema ku hûn lingên xwe bilind dikin, hûn çokên xwe dihejînin. Ev dikare li ser pişta weya jêrîn hêsantir be.
• Bilindkirina lingê li qata razanê ya bilind: Ev guheztin kirina werzîşê li ser rûnşekek meyldar an bi lingên xwe yên li ser blokek an gavê bilindkirî ye, ku ev rêgeza tevgerê û dijwariya masûlkeyên bingehîn ên we zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Alternatîf Rakirina lingê Qata Derew?

• Crunches Bicycle: Van rectus abdominis û obliques dixebitin, mîna Alternate Ling Floor Leg Raises, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya zikê giştî zêde dikin.
• Twistên Rûsî: Ev temrîn Alternatîfên lingê li qata derewîn temam dike bi armanckirina zik û zikê veguhêz, bi vî rengî dibe alîkar ku hêz û aramiya zivirî baştir bike, ku ji bo cûrbecûr çalakî û werzîşên rojane sûdmend e.