Band hip dirêjkirina

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Erector Spinae

Bi Pêşansa bi Band hip dirêjkirina

Band Hip Extension xebatek berxwedanê ye ku di serî de gluteus maximus dike armanc, ji bo xurtkirin û tonekirina lingan dibe alîkar û hêza giştî ya laşê jêrîn baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, di nav de werzişvanên ku dixwazin performansa xwe zêde bikin û yên ku ji birînan rehabîlît dikin jî, minasib e. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew pozîsyona çêtir pêşve dixe, hevsengiyê baştir dike, û di tevgerên rojane de mîna meşîn, hilkişîna derenceyan, û tewra bazdan jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band hip dirêjkirina

• Di çokên xwe de piçek çokan bihêlin û bejna xwe tevde bihêlin.
• Hêdî-hêdî lingekî xwe rast li pişt xwe dirêj bikin, tiliyên tiliyên xwe berjêr bikin û lingê xwe bizivirînin.
• Masûlkeyên xwe yên glûtê bikar bînin da ku li hember berxwedana bandê bişkînin, lingê xwe bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin bêyî ku pişta xwe bizivirînin.
• Hêdî-hêdî lingê xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin û berî ku hûn derbasî lingê din bibin, temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Band hip dirêjkirina

• Lihevhatina laş a rast: Pişta xwe rast bihêlin û navika xwe li seranserê temrînê mijûl bikin. Ji dorvekirina pişta xwe an xwarkirina milên xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikarin bibin sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, balê bikişîne ser domandina stûnek bêalî û girtina serê xwe li gorî laşê xwe.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên jehr û bilez dûr bikevin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî da ku bi rastî masûlkan tevbigerin û herî zêde ji werzîşê bistînin. Ev jî ji bo pêşîgirtina birîndaran dibe alîkar.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Xeletiyek hevpar ne karanîna tevahî tevgerê ye. Pê bawer bin ku lingê xwe bi qasî ku bi rehetî dikare biçe paş de dirêj bike, û dûv re wê vegerîne rewşa destpêkê. Ev piştrast dike ku glutes bi tevahî tevdigerin û li seranserê werzîşê dixebitin.

Band hip dirêjkirina FAQ

Karwan bindest dikin Band hip dirêjkirina?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek dirêjkirina hip Band bikin. Ew ji bo bihêzkirina masûlkeyên gluteus temrînek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedanê ya sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe, berxwedan dikare zêde bibe. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin û dûv re dirêj bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band hip dirêjkirina?

• Berfirehkirina Hip Bandora Lateral: Li şûna ku hûn lingê xwe ber bi paş ve dirêj bikin, hûn ê wê ber bi alîkî ve dirêj bikin, beşa derveyî ya gûtan û lingên xwe bikin armanc.
• Bandora Hip Extension bi Squat: Ev guhertoya berî her dirêjkirina hipê squat pêk tîne, tevgerek tevlihev li werzîşê zêde dike û bêtir masûlkeyên di laşê weya jêrîn de tevdigere.
• Berfirehkirina Hip Bandê Yek-Ling: Ev guhertoyek dijwartir e ku hûn li ser lingek radiwestin dema ku dirêjkirina hipê bi yekî din re dikin, hevseng û hevrêziya we baştir dike.
• Berfirehkirina Hip Bi Pulse: Piştî ku hipê xwe dirêj kir, li şûna ku hûn tavilê paşve bidin xwarê, hûn ê çend saniyan li serê tevgerê bixin da ku tundiya werzîşê zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band hip dirêjkirina?

• Deadlifts xebatek din a temamker e ji bo dirêjkirina Band hipê ji ber ku ew heman masûlkan, nemaze gûtan û çîçikan tevdigerin, fonksiyon û tevgeriya hipê ya giştî baştir dikin.
• Xebata Glute Bridge di heman demê de dikare feydeyên dirêjkirina hip Band jî zêde bike ji ber ku ew balê dikişîne ser gluteus maximus, ku di laşê jêrîn de masûlka herî mezin e û ji bo tevgerên dirêjkirina hipê girîng e.