Wrist Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Wrist Flexors

Bi Pêşansa bi Wrist Curl

Wrist Curl temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên li ber destên we dike armanc, hêza girtinê û nermbûna destikê çêtir dike. Ew ji bo werzîşvan, giranhilgir, an her kesê ku dixwaze hêz û aramiya milê xwe zêde bike ji bo performansa çêtir di werzîş an çalakiyên rojane de werzîşek îdeal e. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare bibe alîkar ku hûn kapasîteya weya bilindkirina giranên giran baştir bikin, hêza weya werzîşê zêde bikin, û tewra di pêşîlêgirtina birînên dest û pêşiyê de jî bibin alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Wrist Curl

• Destê xwe li ser ranên xwe an rûberek peht mîna bençekî, bi destê xwe û dumbbell li ser devê xwe bihêlin.
• Hêdî-hêdî desta xwe ber bi jor ve bizivirînin, pêşiyê xwe rawestînin û tenê dest û zendê xwe bikar bînin da ku giraniyê rakin.
• Demekê li serê kulmê rawestin, dûv re hêdî hêdî dumbbell dakêşin cihê destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re bi destê xwe yê din veguherînin û pêvajoyê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Wrist Curl

• Giraniya minasib: Bikaranîna giraniyek pir giran dikare bibe sedema tengahî û birîndarbûnê. Girîng e ku hûn bi giraniyek dest pê bikin ku destûrê dide we ku hûn werzîşê bi rengek baş pêk bînin. Her ku hûn xurt dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, werzîşê bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Ev ne tenê xetera birîndarbûnê kêm dike lê di heman demê de dibe alîkar ku masûlkeyên bi bandortir tevbigerin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Giraniyê bi qasî ku gengaz dibe kêm bikin, paşê giraniyê bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin. Bergirtin

Wrist Curl FAQ

Karwan bindest dikin Wrist Curl?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Wrist Curl bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku masûlkeyên pêşiyê xurt bike. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku ji zirarê nemîne û hêdî hêdî giraniyê zêde bike her ku hêz çêtir dibe. Di heman demê de pir girîng e ku meriv form û teknîka rast bikar bîne da ku feydeyan zêde bike û pêşî li tengahiyê an zirarê bigire.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Wrist Curl?

• Kulîlka Destê Berepaş: Di vê guhertoyê de, hûn ê barbêlê bi girêkek serdest, bi destên xwe ber bi jêr ve bigirin, û destikên xwe ber bi jor ve bizivirînin.
• Kûçika Destê Barbell Rawestandî: Ji bo vê temrînê, hûn rasterast radibin û bi zengilek bi destan barbellek digrin, dûv re destikên xwe qul dikin.
• Yek-Arm Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Ev yek bi yek destek bikar tîne. Hûn bi dest û destê xwe ji keviya ve daliqandî li ser bençeyekê radikin, dûvikek digrin, dûv re destikê xwe ber bi jor ve bizivirînin.
• Kulîlka Destê Barbell-Pişt-Piştê: Ev guherto tê de girtina barbelek li pişt laşê xwe bi girêkek bindest digire û destikên xwe ber bi jor ve girêdide.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Wrist Curl?

• Hammer Curls: Hammer Curls brachialis û brachioradialis, du masûlkeyên ku bi gelemperî di dersên bicep ên birêkûpêk de têne kêm kirin armanc dikin. Bi xurtkirina van masûlkan, hûn îstîqrara destikê zêde dikin ku xebata ku di Wrist Curls de hatî kirin temam dike.
• Pronation û Supination Preearm: Ev temrîn tê de zivirîna pêşiyê xwe ji bo rûbirûbûna palmê ber bi jor (supination) û dûv re li jêr (pronation) vedihewîne. Ew bi xurtkirina masûlkeyên ku vê tevgerê kontrol dikin, bi hêzkirina masûlkeyên ku vê tevgerê kontrol dikin, Kulîlka Destê temam dike, hêz û nermbûnek bi giştî ya dest û pêşan peyda dike.