Barbell Standing Back Wrist Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Wrist Flexors

Bi Pêşansa bi Barbell Standing Back Wrist Curl

Barbell Standing Back Wrist Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku bi taybetî ji bo armanckirin û zêdekirina masûlkeyên li pêş û girtinê hatî çêkirin. Ev werzîş ji bo werzîşvan, laşgiran, an jî her kesê ku lê digere ku hêza pêş û girtina destê xwe baştir bike îdeal e, ku dikare di werzîşên cihêreng û çalakiyên rojane de sûdmend be. Bi tevlêkirina vê temrînê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin hêza milê xweya giştî zêde bikin, jêhatîbûna destê xwe baştir bikin, û performansa xwe di çalakiyên ku hewceyê destên xurt û domdar hewce dikin de zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Standing Back Wrist Curl

• Her gav milên xwe nêzî torsoyê xwe bikin; ev dê bibe pozîsyona weya destpêkê.
• Hêdî-hêdî giranan bizivirînin dema ku pêşîyên xwe digrin, destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin.
• Rakirina giraniyê bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û barbell di asta milê de be. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
• Gava ku bêhna xwe distînin, hêdî hêdî dest pê bikin ku barbêlê vegerînin cîhê destpêkê. Vê tevgerê ji bo dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Standing Back Wrist Curl

• Girêdana rast: Barbellê bi girêkek serdest (dest ber bi jêr ve) û destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn barbêlê pir hişk bigirin ku dikare destikên we teng bike. Girêdana we divê hişk lê rehet be.
• Tevgera Kontrolkirî: Hêdî destikên xwe ber bi jor ve bizivirînin, çolê bi qasî ku hûn dikarin bilind rakin, dûv re hêdî hêdî paşve bidin xwarê. Ji tevgerên jerkî yên ku dibe sedema birîndarbûnê dûr bixin. Pêdivî ye ku tevger were kontrol kirin û nerm be, balê bikişîne ser masûlkeyên di pêşiyên xwe de.
• Rêjeya Tevgerê: Piştrast bikin ku destikên xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û wan li jor bi tevahî bizivirînin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tevgerek sînorkirî bikar bîne, ku dikare bandoriya werzîşê kêm bike.
• Bikaranîn

Barbell Standing Back Wrist Curl FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Standing Back Wrist Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Standing Back Wrist Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de arîkar e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Mîna her werzîşê, pir girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û pir bi hêz, pir zû pê nexin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Standing Back Wrist Curl?

• Makîneya kabloyê ku li pişta destikê radiweste: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku dikare li seranserê tevgerê berxwedanek domdar peyda bike.
• Bandora berxwedanê ku li pişta destikê radiweste: Bikaranîna bendek berxwedanê li şûna barbell dikare ji we re bibe alîkar ku hûn asta berxwedanê kontrol bikin û ew ji bo kesên ku gihandina giranan tune ne pir xweş e.
• Kûçika Destê Piştgiriya Yek-Arm: Ev guhertoyek yek carî li ser milekî disekine, dihêle ku hûn bi serbixwe hêz û nermbûna her destikê veqetînin û bala xwe bidinê.
• Rawestandina destmala pişta bi destmalên destan: Ev guhertoya ji bo piştgirî û parastinê ya zêde, bi taybetî ji bo kesên ku destikên wan qelstir in an jî ji birîndarbûnê xelas dibin, karanîna destmalan vedihewîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Standing Back Wrist Curl?

• Kûçikên çakûç: Kûçikên çakûçê li ser biceps û brachialis, ligel brachioradialis dixebitin, bi xurtkirina tevahiya milê kulika destikê temam dikin, ku dikare girtina dest û îstîqrara destikê çêtir bike, û bandora Barbell Standing Back Wrist Curl zêde bike.
• Fermer's Walk: Ev werzîş temamkerek mezin e ji ber ku ew hêz û bîhnfirehiya giştî baştir dike, ya ku ji bo pêkanîna Barbell Standing Back Wrist Curl bi bandor û ewledar girîng e, di heman demê de li ser masûlkeyên pêşiyê jî dixebite.