Barbell Wrist Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Wrist Curl
Barbell Wrist Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku bi taybetî ji bo armanckirin û zêdekirina masûlkeyên di pêşiyên we de hatî çêkirin. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê re maqûl e, nemaze ji wan ên ku dixwazin hêza xwe ya girtina ji bo werzîşê an çalakiyên rojane baştir bikin. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin bîhnfirehiya masûlkeyên pêşiyê zêde bikin, nermbûna destikê çêtir bikin, û şiyana xwe ya pêkanîna karên ku hewcedariyek xurt hewce dikin zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Wrist Curl
- Destên xwe li ser çokên xwe, û barbell li ber tiliyên xwe de bixin ser ranên xwe.
- Barê ber bi jor ve bizivirînin, tenê dest û destikên xwe bilivînin, dest û laşê xwe yê mayî bêdeng bihêlin.
- Ji bo bîskekê li pozîsyona jorîn bisekine, di nav pêşiyên xwe de girêbestê hîs bikin.
- Hêdî-hêdî barbelê dakêşin pozîsyona destpêkê û tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Barbell Wrist Curl
- Girêdana rast: Bi tiliyên xwe bi rihetî ji hev dûr bixin, barbellê bi girêkek bindest bigirin. Girêdana we divê zexm be lê ne zêde teng be. Nehêlin ku barbell berbi tiliyên we vebibe, ji ber ku ev dibe sedema birîndarbûnê.
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku kulmê dimeşînin, pê ewle bin ku wê bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ji tevgerên jehrî an bilez ên ku dibe sedema ziravbûn an zirarê li destikê xwe dûr bixin. Divê destikên we tenê parçeyên ku diçin, ne destên we bin.
- Rêjeya Tevahiya Tevgerê: Giraniyê bi qasî ku gengaz dibe kêm bikin, dûv re dema ku hûn kontrolê diparêzin giraniyê bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin. Ev piştrast dike ku hûn bi tevahî qada masûlkeyên desta xwe dixebitin.
Barbell Wrist Curl FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Wrist Curl?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Wrist Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û forma rast peyda bikin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn hebe ku di pêvajoya rast de rêber bike. Mîna her temrînek nû, girîng e ku meriv tevger û teknîkê berî zêdekirina giraniyê fam bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Wrist Curl?
- Kûçika Desta Barbell a Rûniştkî: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku rûdiniştin bi pêşikên xwe re li ser ranên we radiwestin werzîşê pêk tînin, û aramiyek mezintir peyda dikin.
- Kulîlka Destê Barbell Berevajî: Ev guheztin tê de lingê xwe dihejînin da ku kefa we ber bi xwarê ve bibe, û masûlkeyên dirêjkirî yên li pêşên we bike armanc.
- Kulîlka Destê Barbell-Pişt-Paş: Di vê guhertoyê de, hûn barbêlê li pişt laşê xwe digirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û deverên cihê yên pêşiyê dike armanc.
- Cable Machine Wrist Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku rê dide tevgerek nermtir, kontrolkirî û tansiyona domdar li ser masûlkan li seranserê werzîşê.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Wrist Curl?
- Hammer Curls: Hammer Curls bi armanckirina brachialis û brachioradialis, du masûlkeyên ku dikarin hêza girtina we, ya ku ji bo bi bandor kirina Barbell Wrist Curls-ê pêdivî ye, çêtir bikin, Kulîlkên Destê Barbell temam dikin.
- Meşa Cotkar: Ev temrîn Barbell Wrist Curl temam dike ji ber ku ew ji bo avakirina hêz û bîhnfirehiya tevayî arîkar dike, ku dikare şiyana we ya hilgirtin û kontrolkirina barbêlê di dema temrînkirina destikê de zêde bike.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Wrist Curl
- Karê barbell forearm
- Werzişa kulmê ya destikê
- Tevgerên hêza pêşiyê bi barbell
- Teknîkî ya kulmê ya destikê barbell
- Meriv çawa kulîlkên destikê barbelê dike
- temrîn barbell ji bo masûlkeyên pêşiyê
- Çêkirina destan bi barbell
- Bi barbell xurtkirina pêşan
- Tutorial kulmek destikê Barbell
- Xebata barbell ji bo hêza destikê