Barbell Wrist Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Wrist Curl
Barbell Wrist Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de destan dike hedef, hêza girtinê zêde dike û girseya masûlkeya di destên we yên jêrîn de çêtir dike. Ew ji bo werzîşvan, laşgiran, an jî her kesê ku dixwaze hêza milê xwe baştir bike an xuyangê xweya laşî zêde bike îdeal e. Tevlihevkirina vê temrînê di rûtîniya we de dikare performansa we di werzîş û çalakiyên rojane de ku hewcedariyek xurt hewce dike, mîna hilkişîna zinar an rakirina tiştên giran zêde bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Wrist Curl
- Destên xwe li ser ranên xwe bixin û bi destên xwe tenê ji çokan wêdetir, bihêlin ku barbell ji qiraxa çokên we veqete.
- Hêdî hêdî berbikê heta ku mimkun dibe dakêşin, tenê destikên xwe xwar bikin, destên xwe yên mayî rawestînin.
- Dûv re, dema ku goşeya destên xwe diparêzin, berbi jor bi qasî ku gengaz dibe bilind bikin.
- Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê û tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Barbell Wrist Curl
- Giraniya minasib: Bi giraniyek ku dijwar e lê birêkûpêk dest pê bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv giraniyek pir giran bikar bîne, ku dikare bibe sedema forma nerast û zirara potansiyel. Ger hûn nikaribin tevahiya tevgera tevgerê biqedînin an jî heke hûn neçar in laşê xwe bikar bînin da ku giraniyê biguhezînin, dibe ku ew pir giran e.
- Tevgera Kontrolkirî: Piştrast bikin ku temrîn bi tevgerên hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ji tevgerên lez û bez ên ku dikarin destikên we teng bikin dûr bisekinin. Berbikê bi qasî ku hûn dikarin bi rehetî bilind bikin, dûv re hêdî hêdî dakêşin, tansiyonê di masûlkeyên pêşiyê de hîs bikin.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin, rêza tevahî bikar bînin
Barbell Wrist Curl FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Wrist Curl?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Barbell Wrist Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de fikrek baş e ku meriv perwerdekarek an jî werzişvanek bi ezmûn çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rast tê kirin. Her ku hêz û teknîk çêtir dibe, giranî hêdî hêdî dikare zêde bibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Wrist Curl?
- Kûçika Desta Barbell a Rûniştkî: Di vê guhertoyê de, hûn li ser rûnkê rûdinin û pêşiyên xwe li ser ranên we radiwestin û kefên we ber bi jor ve diçin, zengilê bi destên xwe diçirînin.
- Kulîlka Destê Berevajî Barbell: Ev cûrbecûr girtina barbellê bi destên xwe ber bi jêr ve digire û destikên xwe ber bi jor ve girêdide, ku ew masûlkeyên dirêjkirî yên li pêşên we dike armanc.
- Kûçika Destê Barbell-Pişt-Piştê: Ev guherto tê de girtina barbelê li pişt pişta xwe û palpên xwe ber bi paş ve digrin, destikên xwe bizivirînin da ku masûlkeyên pêşîya xwe ji aliyek cûda bixebitin.
- Cable Wrist Curl: Li şûna barbellek, ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku dikare li seranserê qada tevgerê astek domdar a berxwedanê peyda bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Wrist Curl?
- Hammer Curls ji bo bihêzkirina brachialis û brachioradialis, masûlkeyên ku di guheztina destikê de têne bikar anîn, dibe alîkar, bi vî rengî feydeyên Barbell Wrist Curls bi pêşvebirina hêza giştî ya pêşiyê temam dike.
- Werzîşa Farmer's Walk hêza girtinê zêde dike, ya ku ji bo bi bandor kirina Barbell Wrist Curls pir girîng e, û ew dike werzîşek temamker a mezin.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Wrist Curl
- Karê barbell forearm
- Werzişa kulmê ya destikê
- Perwerdehiya hêzê ya ji bo pêşan
- Teknîkî ya kulmê ya destikê barbell
- Avakirina masûlkeyên pêşiyê
- Gym temrîn ji bo destikê
- Xebatên barbell ji bo hêza mil
- Çêkirina destan bi barbell
- temrîn barbell ji bo masûlkeyên pêşiyê
- Meriv çawa kulîlkên destikê barbelê dike.