Barbell Wrist Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Wrist Flexors

Bi Pêşansa bi Barbell Wrist Curl

Barbell Wrist Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku bi taybetî masûlkeyên di pêşiyên we de armanc dike, hêza girtinê baştir dike û nermbûna destikê zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, giranhilgiran, an her kesê ku dixwaze hêz û bîhnfirehiya milê xwe baştir bike îdeal e. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare ji bo zêdekirina performansê di werzîş û çalakiyên ku pêdivî bi masûlkeyên zexm ên pêşiyê û girtina zexm heye, wek hilkişîn, tenîs, an hilgirtina giraniyê bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Wrist Curl

• Destên xwe deynin ser ranên xwe dema ku destikên xwe li ser keviya çokên we daleqînin.
• Hêdî-hêdî barbell heta ku mimkun dibe dakêşin, li milê xwe xwar bikin.
• Gava ku hûn bigihîjin dirêjahiya herî zêde, çolê heta ku gengaz dibe ber bi jor ve bizivirînin dema ku pêşiyên xwe li hember ranên xwe girêbidin.
• Hêdî-hêdî barbelê dakêşin pozîsyona destpêkê, û tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Wrist Curl

• Helwesta Rast: Li ser rûnçikekê rûnin û lingên xwe li erdê rakin. Destên xwe yên ku li ser çokên we daliqandî ne, li ser ranên xwe bihêlin. Ev dê ji bo temrîn piştgirî û aramiya pêwîst peyda bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku werzîşê dikin, pê ewle bin ku tevgerên hêdî û kontrolkirî bikar bînin. Ji tevgerên jerkî an bilez dûr bisekinin ji ber ku ew dikarin bibin sedema birîndariyê. Tevger divê li ser destikê, ne li ser milê.
• Rêjeya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn destikên xwe bi tevahî dirêj bikin û bizivirînin da ku hûn tam feydeyên werzîşê bistînin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tevahiya tevgerê bikar neyîne, ku dikare bandoriya werzîşê sînordar bike.
• Giraniya Minasib: Bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn dikarin rast biparêzin

Barbell Wrist Curl FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Wrist Curl?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Barbell Wrist Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku kesek di hilgirtina giraniyê de xwedî ezmûn an perwerdekarek we di pêvajoyê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Mîna hemî temrînan, her ku hêza we baştir dibe hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Wrist Curl?

• Kulîlka Destê Barbell-Pişt-Paş: Ev guherto girtina barbell li pişt laşê we digire, ku goşeya werzîşê diguhezîne û masûlkeyên pêşiyê bi rengekî din dixebitîne.
• Kûçika Desta Barbell a Rûniştkî: Di vê guhertoyê de, hûn li ser rûnkê rûdinin û pêşiyên xwe li ser ranên xwe û barbell di destên we de radiwestin, bêtir aramiyê peyda dikin û balê dikişînin ser masûlkeyên pêşiyê.
• Berevajî Barbell Wrist Curl: Ev cûrbecûr girtina barbellê bi girêkek serdest, xebitandina masûlkeyên dirêjkirî yên li ser pişta pêşiyê digire.
• Cable Machine Wrist Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike, û werzîşê dijwartir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Wrist Curl?

• Berevajî Barbell Curl: Ev temrîn masûlkeyên jor û biceps dixebitîne, hêz û aramiya giştî ya pêşiyê baştir dike. Hêza pêşkeftî ya pêşkeftî dikare di dema Barbell Wrist Curls de bibe sedema kontrol û performansa çêtir.
• Meşa Cotkar: Ev temrîn ji bo pêşdebirina hêz û bîhnfirehiyê, ku ji bo domandina girtina hişk û kontrolkirî ya li ser barbêlê di dema Kulîlkên Destê de pêdivî ye, pir xweş e. Di heman demê de ew ji bo baştirkirina bîhnfirehiya masûlkeyên pêşiyê jî dibe alîkar, ku ji bo pêkanîna pirjimarên Barbell Wrist Curls sûdmend e.