Band Lateral Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Deltoid Lateral
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Bi Pêşansa bi Band Lateral Raise

Band Lateral Raise xebatek berxwedanê ye ku di serî de milan dike hedef, hêza masûlkeyê û bîhnfirehiyê baştir dike. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ji her astên fitnessê, nemaze yên ku digerin ku hêza laşê jorîn û pozîsyona xwe zêde bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê tenduristiya milê xwe zêde dike, lê di heman demê de di pêkanîna çalakiyên rojane de bi hêsanî jî dibe alîkar û pêşî li metirsiya birînên milê digire.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band Lateral Raise

• Destên xwe rast bihêlin û hêdî-hêdî wan ber bi aliyan ve bilind bikin heya ku ew di asta milê de bin, pê ewle bin ku bandê berxwedanê tam bihêlin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê bisekine, di masûlkeyên milê xwe de girêkdanê hîs bike.
• Hêdî hêdî destên xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê, kontrolê li ser tevgerê biparêzin û nehêlin band zû bizivire.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dabîn bikin ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Band Lateral Raise

• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn destên xwe ber bi aliyan ve hildidin, pê ewle bin ku tevger hêdî û kontrolkirî ye. Ji hejandinê yan jî bikaranîna lezê dûr bixin da ku bandê rakin, ji ber ku ev dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê. Divê destên we li jora tevgerê rast û paralel bi erdê re bimînin.
• Milên xwe xwar bikin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku di dema werzîşê de milên xwe hejandin an jî ber bi guhan ve hildidin. Ev dikare bibe sedema tengahiyek nehewce li ser stûyê. Di şûna wê de, milên xwe xwar û rehet bihêlin, balê bikşînin ser deltoidên xwe, masûlkeyên ku hûn dixwazin bi vê werzîşê re xurt bikin.
• Teknîka nefesê: Her gav ji bîr mekin ku hûn rast nefesê bistînin

Band Lateral Raise FAQ

Karwan bindest dikin Band Lateral Raise?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Band Lateral Raise bikin. Ev temrîn ji bo destpêkan pir maqûl e ji ber ku ew ji bo xurtkirina masûlkeyên milê, nemaze deltoids, dibe alîkar. Lêbelê, ji bo destpêk girîng e ku bi bandên berxwedana sivik dest pê bikin û li ser forma rast bisekinin da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku kesek di derbarê werzîşê de agahdar be, mîna perwerdekarek kesane, çavdêriya danişînên destpêkê bike da ku form û teknîka rast piştrast bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band Lateral Raise?

• Di heman demê de Yek-Arm Band Lateral Raise jî heye, ku tê de temrînek bi yek milê yek carî pêk tê, ku dihêle ku bêtir balê bikişîne ser hêza milê kesane.
• Incline Band Lateral Raise guhertoyek din e, ku dema ku li ser palgehek zirav razayî tê çêkirin, ku masûlkeyên milê ji aliyek cûda hedef digire.
• The Band Front Lateral Raise guhertoyek e ku band li ber laş tê hilanîn, ji aliyek bêtir deltoidsên pêşiyê armanc dike.
• Di dawiyê de, Band Lateral Raise with Squat heye, temrînek tevlihev a ku tevgerek laşê jêrîn li bilindkirina kevneşopî ya kevneşopî zêde dike, hem milan û hem jî lingan dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band Lateral Raise?

• Berê bilind dike: Rakirina pêşiyê beşa pêşiyê ya milê, deltoidsên pêşiyê dixebitîne, ku deltoidên paşîn ên ku di bilindkirina bandê de têne xebitandin temam dike, û dibe alîkar da ku pêşkeftin û hêza hevseng a milê misoger bike.
• Flyes Berevajî: Flyes berevajî deltoids paşîn hedef digirin, ku bi gelemperî di dersên milê de têne paşguh kirin. Bi temamkirina deltoidsên paşîn ên ku di bilindkirina bandê de têne xebitandin, firikên berevajî alîkariyê didin xebitandinek stûyê xweş û rê li ber hevsengiya masûlkeyê digirin.