Lateral Raise with Towel

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Deltoid Lateral
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Bi Pêşansa bi Lateral Raise with Towel

Lateral Raise with Towel werzîşek bi bandor e ku masûlkeyên milê, nemaze deltoids armanc dike û xurt dike, û aramî û nermbûnê zêde dike. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ji her astên fitnessê yên ku dixwazin hêz û pozîsyona laşê jorîn baştir bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê tona masûlkan zêde dike, lê di heman demê de lihevhatina laş çêtir pêşve dike û dikare di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lateral Raise with Towel

• Destên xwe rast bihêlin û hêdî-hêdî destmalê ber bi aliyên xwe ve rakin heta ku destên we bi erdê re paralel bin, li seranserê tevgerê tansiyonê li ser destmalê biparêzin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê bisekinin, pê ewle bin ku milên xwe xwar bikin û wan ber bi guhên xwe ve nekişînin.
• Hêdî-hêdî destmalê paşde daxin pozîsyona destpêkê, destên xwe rast bihêlin û tansiyona li ser destmalê biparêzin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku hûn di nav temrînê de navgîniya xwe tevbigerin û tevgerên we kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê Lateral Raise with Towel

• Girêdana rast: Destmalê li her du dawiyan bigire, destên xwe rast bihêle. Pêdivî ye ku destmal tawîz be, lê ne ew qas teng be ku tevgerê asteng bike. Piştrast bikin ku girtina we zexm lê rehet e da ku ji zengilên nehewce dûr nekevin.
• Tevgera Kontrolkirî: Destên xwe ber bi alîkî ve bilind bikin heya ku ew bi erdê re paralel bin, destmalê zuwa bihêlin. Ji her tevgerên bi lez û bez dûr bisekinin ji ber ku ew dikarin bibin sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî yên ku masûlkeyên milê we bi bandor tevdigerin.
• Nefeskirin: Li seranserê werzîşê şêwazek nefesê ya domdar bihêlin. Dema ku hûn destên xwe hildidin nefesê û dema ku hûn wan dadixin derdixin. Ev ji bo domandina rîtmek domdar dibe alîkar û piştrast dike ku masûlkeyên we têra oksîjenê werdigirin.
• Çewtiyên hevpar ên ku jê dûr bikevin:

Lateral Raise with Towel FAQ

Karwan bindest dikin Lateral Raise with Towel?

Erê, destpêk bê guman dikarin bi temrîna Lateral Raise with Towel bikin. Ev temrîn rêyek girîng e ji bo xurtkirina masûlkeyên milê, nemaze deltoids. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik an jî tenê bi giraniya destmalê dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, divê destpêk wê hêdî hêdî bavêjin û her ku hêz û baweriya wan mezin dibe hêdî hêdî tundiyê zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lateral Raise with Towel?

• Rakirina Lateralî ya Rûniştkî Bi Destmalê: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku li ser rûnsek an kursî rûdinin werzîşê pêk tînin, ku ev dikare bibe alîkar ku masûlkeyên milê bi bandortir were veqetandin.
• Rakirina Yek-Arm Lateral Bi Towel: Ev cûrbecûr kirina werzîşê bi yek milê yek milê pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku balê bikişîne ser hêza masûlkeya kesane û hevsengiyê.
• Rakirina Lateral Bi Towel and Resistance Band: Zêdekirina bandek berxwedanê li werzîşê dijwariyê zêde dike û li seranserê tevgerê berxwedanek din peyda dike.
• Bi destmalê Rakirina Lateralî ya Bent-Over: Ev cûrbecûr di dema pêkanîna temrînê de bendkirina piştê vedihewîne, ku ji guhertoya standard bêtir deltoidsên paşîn hedef digire.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lateral Raise with Towel?

• Rakirina Pêşiyê: Mîna Rakirina Lateral Bi Towel, Berê Raises balê dikişîne ser masûlkeyên milê we, nemaze deltoidsên pêşîn, ku dikare bibe alîkar ku hêz û aramiya milê giştî baştir bike.
• Bent Over Reverse Fly: Ev temrîn di heman demê de deltoids jî dike armanc lê ji Rakirina Lateral Bi Towel bêtir deltoidsên paşîn tekez dike, bi vî rengî xebatek milê hevseng ku hemî beşên vê koma masûlkeyê vedigire misoger dike.