Band li ser rêz

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Band li ser rêz

Band Bent-Over Row werzîşek pirreng û bi bandor e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike armanc, ji bo baştirkirina hêz û pozîsyona laşê jorîn dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, ji destpêk bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, vebijarkek hêja ye, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêz û asta jêhatiya we re têkildar be. Mirov dixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew hewceyê alavên hindiktirîn hewce dike, dikare li her deverê were kirin, û rêyek ewledar û bikêrhatî pêşkêşî dike ku masûlkeyên laşê jorîn ava bike û tone bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band li ser rêz

• Çokên xwe hinekî xwar bikin û ji bejna xwe ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku tûrê we hema hema bi erdê re paralel be.
• Bi herdu destan, palên ber bi hev ve, dawiya bandê berxwedanê bigirin û bihêlin ku destên xwe rasterast li binê milên we daleqînin.
• Bendê ber bi jor ve ber bi bejna xwe ve bikişînin, çengên xwe nêzî laşê xwe bikin û di serê tevgerê de tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin.
• Hêdî hêdî destên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin, kontrola bandê berxwedanê biparêzin, û tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Band li ser rêz

• Girêdana rast: Dema ku bandê berxwedanê digrin, pê ewle bin ku destên we bi firehiya milan ji hev dûr bin. Divê bend bi kefa li ber hev bên girtin. Ev girtin dê masûlkeyên pişta we bi bandortir tevbigere.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên jehrî an bilez ên ku dibe sedema birîndarbûnê dûr bixin. Di şûna wê de, bi tevgerek hêdî, kontrolkirî bandê ber bi bejna xwe ve bikişînin. Piştrast bikin ku milên we nêzî laşê we ne û tiliyên milên xwe li jorê tevgerê bi hev re bihejînin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, tevgerek tevahî tevgerê bikar bînin. Ev tê vê wateyê ku di qonaxa berjêr de destên xwe bi tevahî dirêj bikin û bandê bikişîne jor

Band li ser rêz FAQ

Karwan bindest dikin Band li ser rêz?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek rêzê ya Bend-li ser hev bikin. Ev temrîn rêyek girîng e ku pişt, mil û milan xurt bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek ku astek berxwedanê ya rehet pêşkêşî dike dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê nemîne. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku dest bi vê werzîşê bikin di bin rêberiya perwerdekarek an werzîşvanek xwedî ezmûn de. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band li ser rêz?

• Band Bent-Over Row with Squat: Ev tevgerek squat berî rêzê yek dike, hem laşê jêrîn û jorîn dixebite.
• Rêza Bend-Over Bend Grip Berfireh: Bi kar anîna destek firehtir pişt û milên jorîn bi tundî dixebite.
• Girêdana Girp Band Bent-Over Row: Girtiyek nêzîktir pişta navîn û latên bi taybetî bêtir armanc dike.
• Band Bent-Over Row with Twist: Zêdekirina zivirînek li jorê tevgera rêzê, masûlkeyên oblique û bingehîn tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band li ser rêz?

• Di heman demê de vekêşana paşîn rêzên bend-dorsî jî temam dikin, ji ber ku ew her du jî masûlka latissimus dorsi ya li piştê dikin armanc, ji bo bihêzkirin û tonîzekirina vê deverê dibe alîkar, di heman demê de pozîsyon û tevgera milê çêtir pêşve dixin.
• Push-ups dikare bibe temamkerek baş ji bo rêzên bendkirî, ji ber ku ew masûlkeyên dijber ên sîng û destan dixebitînin, dibin alîkar ku hêza laşê weya jorîn hevseng bikin û pêşî li nehevsengiya masûlkan bigirin.