Band rawesta zivirîna milê navxweyî

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Subscapularis
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Band rawesta zivirîna milê navxweyî

Band Standing Internal Shoulder Rotation xebatek xurtkirinê ye ku di serî de masûlkeyên keştiya rotatorê dike armanc, ku di domandina aramiya milê de û pêşîlêgirtina birîndaran de rolek girîng dileyze. Ew ji bo werzişvanan, nemaze yên ku di werzîşên ku ji tevgerên destan ên dubarekirî yên mîna baseball an tenîsê re, û her weha kesên ku ji birînên milê xwe xelas dibin, hewce dikin, werzîşek hêja ye. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin hêza milê xwe zêde bikin, tevgerîn çêtir bikin, û xetereya pirsgirêkên milê pêşerojê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band rawesta zivirîna milê navxweyî

• Dawiya din ê bandê bi qasî bilindahiya bejê li tiştek aram ve girêbidin.
• Çengê xwe li kêleka xwe girêdin, hêdîka pêşiyê xwe li laşê xwe bizivirînin heya ku ew bi bejna we re paralel be.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, da ku hûn tansiyonê di milê xwe de hîs bikin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, tevgerê kontrol bikin, û ji bo hejmara xwestî ya dubareyan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Band rawesta zivirîna milê navxweyî

• Helwesta Birêkûpêk: Bi lingên xwe bi firehiya milan, û pişta xwe rast rawestin. Dûr nekevin ber bandê an jî pişta xwe xwar bikin, ji ber ku ew dikare stresek nehewce bide stûyê we û bandora werzîşê kêm bike.
• Helwesta Destê Rast: Divê milê we li goşeyek 90-pileyî be û nêzî laşê we be. Di dema werzîşê de destê xwe ji laşê xwe dûr dirêj nekin an goşeyê xwe neguhezînin, ji ber ku ew dikare stresek bêserûber bide ser mil û milê we.
• Tevgera Kontrolkirî: Tevgerê bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Ji tevgerên jerkî an bi lez dûr bisekinin, ku dibe sedema zirarê. Di heman demê de, ji bo tevlêbûna masûlkeyê ya herî zêde, pê ewle bin ku tansiyonê di bandê de li seranserê werzîşê bidomînin.
• Gradual

Band rawesta zivirîna milê navxweyî FAQ

Karwan bindest dikin Band rawesta zivirîna milê navxweyî?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînkirina Band Standing Internal Shoulder Rotation bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku masûlkeyên rotatorê yên di milê de dike armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedanê ya sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr bisekine û her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî berxwedanê zêde bike. Form û teknîka rast jî ji bo pêşîgirtina zirarê pir girîng e. Ji bo destpêkeran her gav ramanek baş e ku ji pisporek fitnessê rêwerzan bistînin da ku pê ewle bibin ku ew temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band rawesta zivirîna milê navxweyî?

• Rotasyona Milê Navxweyî ya Band: Di vê guhertoyê de, hûn li tenişta xwe bi bandê ku li ser astê qatê bi bingehek zexm ve girêdayî ye radizin û zivirandina hundurîn ji vê pozîsyonê pêk tînin.
• Bandora Zivirîna Milê Navxweyî li 90 Pîrece: Ev guherto di dema pêkanîna werzîşê de milê xwe bi goşeyek 90-pileyî digire, ku dikare beşên cûda yên masûlkeyên milan bike armanc.
• Zivirîna Milê Navxweyî ya Single-Arm Band: Ev cûrbecûr pêkanîna werzîşê bi yek milê yek carî pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku bêhevsengiya masûlkan baştir bike.
• Zivirandina milê hundurîn a Band bi Squat: Ev guherto di dema kirina zivirîna milê hundurîn de kirina squat pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku laşê weya jêrîn û navika we bi milên we re têkildar bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band rawesta zivirîna milê navxweyî?

• Dumbbell Lateral Raises: Ev temrîn masûlkeyên deltoidê ji aliyek cihêreng dixebitîne, livîna milê û rêza tevgerê zêde dike, ku dikare bibe alîkar di pêkanîna bêkêmasî ya Rotasyona Milê Hundir a Band Standing.
• Push-ups: Push-up temrînek temamkerek mezin e ji ber ku ew tevahiya kembera milê xwe tevdigere, tevî masûlkeyên kemînê yên rotator ên ku bi taybetî di Rotasyona Milê Hundir a Band Standing de têne armanc kirin, bi vî rengî hêz û aramiya milê giştî pêşve dike.