Pêşî poz rehet

• Pêşniyarê Gellekan: n, u, l, l
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Pêşî poz rehet

Pozê Relaxkirî ya Pêşîn werzîşek bingehîn e ku pir caran di perwerdehiya laş û pozîsyonê de tê bikar anîn, ku armanc ew e ku fizîkî xwe bi rengek rihet, lê di heman demê de dilşikestî nîşan bide. Ev temrîn îdeal e ji bo laşgiran, modelan, an jî her kesê ku dixwaze pozîsyona xwe û pêşandana laşê xwe baştir bike. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hebûna xwe ya qonaxê zêde bikin, hevrêziya laş baştir bikin, û kontrola çêtir li ser masûlkeyên xwe pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pêşî poz rehet

• Destên xwe li kêlekên xwe, hinekî ji laşê xwe dûr bixin, bi kefên xwe ber bi pêş ve bibin da ku mezinahî û şiklê dest û masûlkeyên xwe yên alî nîşan bidin.
• Sîngê xwe rakin, zikê xwe zexm bikin û milên xwe berjêr û paş bihêlin da ku firehiya milên xwe û ziravbûna bejna xwe nîşan bidin.
• Serê xwe rast bihêlin û li pêş çavan bigerin, ji bo ku balê li ser laşê xwe bihêlin, rûyek rihet bihêlin.
• Vê pozê ji bo bîskekê bigirin, da ku hûn bi asayî nefesê bistînin û laşê xwe rehet û hevseng bihêlin.

Têrakan binxwendinê Pêşî poz rehet

• Helwesta Destan: Piştrast bikin ku destên we rast hatine danîn. Pêdivî ye ku ew hema hema bi lingên we re bibin hev, û tiliyên we divê rehet bin, ne zirav an hişk bin. Divê destên we ber bi jêr bin. Pozîsyona nerast a destan dikare bibe sedema tengahiyek nehewce û ji xuyangiya giştî ya pozê kêm bike.
• Nefeskirin: Dema ku balê dikişîne ser domandina pozê hêsan e ku meriv nefesa xwe ji bîr bike, lê nefesa rast girîng e. Bi awayekî rihet û kontrolkirî nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tengezariyê di masûlk û rûyê we de, ku poz kêm xwezayî û rehet xuya bike.
• Symmetry: Poza rehet a pêşiyê hemî li ser simetrîyê ye.

Pêşî poz rehet FAQ

Karwan bindest dikin Pêşî poz rehet?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya pozên rihet a pêşiyê bikin. Ev werzîş bi gelemperî di pêşbaziyên laş û fitnessê de tê bikar anîn, lê ew di heman demê de rêyek girîng e ji bo baştirkirina pozîsyon û hişmendiya laş. Girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û li ser formê hûr bibe da ku ji tengahiyê an zirarê dûr nekevin. Li vir gavên ku wê bikin hene: 1. Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev rawestin. 2. Laşê xwe rehet bikin û bihêlin ku destên xwe bi awayekî xwezayî li kêlekên we daleqînin. 3. Milên xwe berjêr û paş, û sînga xwe li derve bihêlin. 4. Serê xwe rast bihêlin û li pêş çavan bin. 5. Bi asayî bêhna xwe bidin û ji 30 saniyeyan heta deqeyekê poz bigrin. Bînin bîra xwe, ne ew e ku laşê xwe teng bikin, lê fêrbûna rawestana bi rengek hevseng û rehet e. Her ku hûn rehettir dibin, hûn dikarin pozê ji bo demek dirêjtir bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pêşî poz rehet?

• Helwesta Pêşî ya bi Destan Li Pişt Paşê: Ev poz bi rawestana rasterast bi destên li pişt piştê ve girêdayî ye, ronîkirina masûlkeyên sîng û milan dike.
• Helwesta Pêşî ya bi Destên Xaçkirî: Ji bo vê guhertoyê pêdivî ye ku rasterast bi destên xwe yên li ser sîngê xaçkirî rawestin, giranî bidin masûlkeyên pektoral û milan.
• Helwesta Pêşî ya bi Destek li ser Hip: Ev poz tê de rawestana rast bi destek li ser lingê tê danîn, xuyangek dînamîk û asimetrîk diafirîne.
• Helwesta Pêşî ya Bi Destên Dirêjkirî: Ev guhertoya rast radiweste bi destên xwe li her du aliyan ve dirêjkirî ye, ku firehî û simetrîya laşê jorîn nîşan dide.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pêşî poz rehet?

• Bicep Curls: Kûçikên bicep li ser masûlkeyên biceps brachii, brachialis, û brachioradialis, ku di Pozê Relaxed a Pêşî de têne xuyang kirin, dixebitin, bi vî rengî beşdarî xuyangek masûlketir û diyarkirî dibin.
• Flys Pectoral: Ev temrîn masûlkeyên sîngê dike armanc, nemaze pişka mezin, ku ji bo Pozê Relaxkirî ya Pêşî pir girîng e ji ber ku sîngek pêşkeftî kûrahî û hevsengiyê li pozê zêde dike, bi vî rengî wê ji hêla estetîkî ve xweştir dike.