Body-Up

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Body-Up

Body-Up temrînek berfireh e ku balê dikişîne ser xurtkirina laşê jorîn, di nav de dest, mil û navikê. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê yên ku dixwazin hêza laşê jorîn, aramî û nermbûna xwe baştir bikin îdeal e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê hêz û bîhnfirehiya laşî zêde dike, lê di heman demê de di baştirkirina pozîsyonê de jî dibe alîkar, xetera birîndarbûnê kêm dike, û performansa giyanî ya fitnessê zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Body-Up

• Laşê xwe rast û navendê xwe girêbide, sînga xwe ber bi erdê ve dakêşin mîna ku hûn pêlekêşek çêdikin.
• Dema ku hevdem çokên xwe ber bi sîngê xwe ve girêdidin, laşê xwe ber bi jor ve bikşînin, û dîsa bizivirin ser hestiyên xwe yên rûniştinê, lingên xwe ber bi hewayê ve bilind bikin û bigihîjin lingên xwe ber bi tavan ve.
• Hêdî hêdî ber bi pozîsyona destpêkê ve bizivirin, lingên xwe paşve dirêj bikin li ser rûyê bilind û vegerin pozîsyona plankê.
• Rêzeyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, ji bîr mekin ku hûn bingeha xwe mijûl bikin û li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Body-Up

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Divê her tevger bi kontrol û bi zanebûn be. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv werzîşê pir zû pêk bîne, ku dikare bibe sedema nebaş û zirara potansiyel. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser qalîteya her dubare, ne li ser hejmarê.
• Hêza xwe tevbigerin: Girîng e ku hûn bingeha xwe di tevahiya werzîşê de mijûl bikin da ku herî zêde jê sûd werbigirin. Ev ne tenê ji bo xurtkirina masûlkeyên bingehîn ên we dibe alîkar, lê di heman demê de ji bo stûyê we jî aramî û piştgirî peyda dike.
• Germkirin: Berî ku hûn dest bi temrîniya Body-Up bikin, pê ewle bin ku we laşê xwe bi rêkûpêk germ kiriye. Ev alîkarî ji bo amadekirina masûlkeyên xwe û

Body-Up FAQ

Karwan bindest dikin Body-Up?

Tevgera Body-Up dikare pir dijwar be, nemaze ji bo destpêkan, ji ber ku ew hêzek laşê jorîn, aramiya bingehîn, û hevrêziyê hewce dike. Lêbelê, bi rêberî, pêşkeftin û guheztinên rast re, destpêk dikarin hêdî hêdî riya xwe bigihînin pêkanîna vê xebatê. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi temrînên bingehîn dest pê bikin da ku hêzê ava bikin û dûv re hêdî hêdî berbi yên tevlihev ên mîna Body-Up ve biçin. Di heman demê de, girîng e ku meriv forma rast peyda bike da ku pêşî li birîndaran bigire. Dema ku hûn dest bi rejîmek werzîşê ya nû dikin şêwirmendiya bi rahênerek fitnessê an pisporek re her gav ramanek baş e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Body-Up?

• Guhertoyek din Body-Up e ku bi çîçeka çokê ve ye, ku hûn li serê tevgerê çokên xwe tînin ber sînga xwe.
• The Single-Arm Body-Up guhertoyek dijwar e ku hûn werzîşê bi karanîna yek milê yek carî pêk tînin.
• Body-Up bi hilkişîna lingê ve tê de hilkişîna lingek li hewayê dema ku tevgerê pêk tîne, laşê weya jêrîn jî tevdigere.
• Di dawiyê de, Weighted Body-Up êlekek giran an dumbbelek ku di navbera lingên we de tê girtin lê zêde dike da ku berxwedanê zêde bike û werzîşê dijwartir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Body-Up?

• Plank Body-Ups bi xurtkirina masûlkeyên bingehîn, başkirina aramî û hevsengiyê, ku ji bo pêkanîna Body-Ups bi bandor girîng in, temam dikin.
• Squats Body-Ups bi xurtkirina laşê jêrîn, nemaze quadriceps û glutes temam dikin, ku di dema pêkanîna Body-Ups de di parastina bingehek bihêz û hevsengiyê de dibe alîkar.