Inline Close-Grip Push-Up

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Inline Close-Grip Push-Up

Incline Close-Grip Push-Up temrînek pirreng e ku sêpê, sîng û milan dike hedef, ji bo kesên ku dixwazin van deveran xurt bikin û laşê xweya jorîn zêde bikin wê îdeal e. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re bêkêmasî ye ji ber dijwariya wê ya verastkirî ya li ser bingeha asta meylê. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê pênasekirina masûlkan çêtir dike, lê di heman demê de hêz û aramiya laş jî zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Inline Close-Grip Push-Up

• Bi lingên xwe yên hişk li erdê, laşê xwe dirêjî pozîsyonek tije plank bikin, laşê xwe rasterast û bi erdê re paralel bihêlin.
• Laşê xwe ber bi rûkê daxin bi çengên xwe xwar bikin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin da ku balê bikşînin ser aktîvkirina tricep.
• Bi dirêjkirina destên xwe bi tevahî, di heman demê de ku lihevhatina laşê xwe biparêzin, laşê xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Inline Close-Grip Push-Up

• Lihevhatina laş: Li seranserê werzîşê xêzek rast ji serê xwe heya pêlên xwe biparêzin. Ev bingeha we tevdigere û pişta we diparêze. Dûr nehêlin ku lingên xwe bişewitînin an keviya pişta we, xeletiyên hevpar ên ku dikarin bibin sedema birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Tevgerê lez nekin. Laşê xwe bi tevgerek hêdî û kontrolkirî dakêşin ser rûkê an barekê, dûv re paşde bizivirin pozîsyona destpêkê. Ev tevlêbûna masûlkan zêde dike û metirsiya birîndarbûnê kêm dike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn bi tevahî qada tevgerê dimeşin. Laşê xwe daxin xwarê heta ku sîngê we hema hema dest bi benç an barekî bike, dûv re xwe heta jor bikşîne heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin. Half-reps dê peyda nekin

Inline Close-Grip Push-Up FAQ

Karwan bindest dikin Inline Close-Grip Push-Up?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata pişaftinê ya mêldarê bikin. Helwesta mêldarê bi rastî dikare werzîşê ji pişkek kevneşopî hinekî hêsantir bike, ji ber ku ew kêmtir giraniyê dide dest û milan. Helwesta girtina nêzîk balê dikişîne ser triceps û masûlkeyên sîngê. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv bi giranî û astek dijwar a ku ji asta fitnessa we re guncan e dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe. Ger hûn nebawer in ka meriv çawa vê temrînê pêk tîne, dibe ku sûdmend be ku hûn bi rahênerek re bixebitin an jî fêrgehek temaşe bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li birîndaran bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Inline Close-Grip Push-Up?

• Diamond Push-Up: Di vê guhertoyê de, hûn destên xwe nêzî hev dikin bin sînga xwe, bi tiliyên xwe şeklek almasê çêdikin. Ev bi tundî tricepsên we dike armanc.
• Berfireh-Grip Incline Push-Up: Li vir, hûn destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir li ser rûyek bilind bi cîh dikin. Ev guheztin ji masûlkeyên sînga we bêtir ji tricepsên we giran dike.
• Yek-Arm Incline Push-Up: Ev guhertoya pêşkeftî pêkanîna temrînek bi yek milê li ser rûyek bilind, bi girîngî dijwariya hêz û hevsengiya laşê weya jorîn zêde dike.
• Bi lingên li ser Topa Swîsreyê re bi lingan vekêşin: Di vê guhertoyê de lingên xwe danîne ser topek Swîsreyî dema ku destên we li ser rûyek bilindkirî ne. Ew hêmanek bêîstiqrariyê zêde dike, bingeha we dixebitîne û hevsengiyê baştir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Inline Close-Grip Push-Up?

• Diamond Push-Ups, mîna Incline Close-Grip Push-Ups, balê dikişîne ser masûlkeyên triceps û sîngê lê pêdivî bi astek bilindtir hêz û hevsengiyê heye, ku wan dike temrînek temamker a dijwartir ku dikare bibe alîkar ku bi tevahî hêz û aramiya laşê jorîn baştir bibe.
• Berfirehkirinên Tricep-ê yên Sererdê temamkerek girîng in ji bo Push-Upên Incline Close-Grip ji ber ku ew masûlkeyên tricep îzole dikin û dikin hedef, ji bo baştirkirina hêz û pênasekirina vê koma masûlkeyê, ya ku ji bo pêkanîna pêlavan bi bandorker girîng e, dibe alîkar.