Band twist

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Obliques
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Band twist

Band Twist xebatek dînamîkî ye ku di serî de masûlkeyên bingehîn hedef digire, hêz, nermbûn û hevsengiyê baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku berxwedan dikare li gorî kapasîteyên xwe were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ne tenê da ku aramiya xweya bingehîn û hêza zivirandinê zêde bikin, ku ji bo cûrbecûr werzîş û çalakiyên rojane sûdmend e, lê di heman demê de ji bo sererastkirina pozîsyonê û pêşîlêgirtina êşa piştê jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band twist

• Destên xwe bi tevahî dirêj bikin, û bêyî ku laşê xweya jêrîn bilivînin, heya ku hûn dikarin torsoya xwe ber bi rastê ve bizivirînin.
• Dema ku hûn gihîştin xala xweya herî dûr ji bo bîskekê bisekinin, paşê hêdî hêdî vegerin cîhê destpêkê.
• Naha, heman tevgerê li milê çepê dubare bikin, torsa xwe bizivirînin dema ku destên xwe dirêj bikin û bandê jî bitewînin.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe kontrol bikin û bingeha we li seranserê werzîşê tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Band twist

• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Yek xeletiyek hevpar ev e ku pir zû an jî bi lez zivirî. Ev dikare stresek bêkêmasî li stûyê we bike û dikare bibe sedema zirarê. Di şûna wê de, balê bikişîne ser tevgerên hêdî, kontrolkirî, bihêle ku masûlkeyên bingehîn ên we bi tevahî tevbigerin û zivirandinê kontrol bikin.
• ** Di Bandê de Tengasiyê Biparêzin **: Ji bo ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin, divê hûn her gav astek tansiyonê di komê de biparêzin. Ger band sist bibe, hûn tam sûdê ji werzîşê wernagirin. Pê bawer bin ku hûn bandek bi astek berxwedanê hilbijêrin ku dihêle hûn tansiyonê biparêzin lê dîsa jî werzîşê rast bimeşînin.
• ** Zêde Twist Nekin**: Ji zivirîna laşê xwe dûr bisekinin ku hûn di pişta xwe de nerehetiyê hîs bikin.

Band twist FAQ

Karwan bindest dikin Band twist?

Erê, destpêk dikarin temrînek bandê bikin. Ew rêgezek girîng e ku hûn li ser masûlkeyên xweyên bingehîn, tevî lingên xwe, bixebitin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi bandek berxwedanê ya ku ji bo asta fitnessa we guncan e dest pê bikin. Her weha divê hûn pê ewle bin ku hûn forma rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn nebawer in, her gav ramanek baş e ku hûn bi perwerdekarek kesane an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band twist?

• The Seated Band Twist rûniştina li ser erdê vedihewîne, bandê li dora lingên xwe girêdide, û laşê xweya jorîn ji aliyek ber bi aliyekî ve dizivirîne.
• The Lateral Band Twist tê de radiweste ku lingên xwe bi firehî milan ji hev veqetînin, bi her du destan bandê digirin, û dema ku destên xwe ber bi aliyekî ve dirêj dikin torba xwe bizivirînin.
• The Overhead Band Twist hewce dike ku bandê li jorê serê xwe bilind bike û torsoyê xwe bizivirîne, ling û milan bixebite.
• The Squat Band Twist şûjinek birêkûpêk bi zivirînekê re digihîne hev, li cihê ku hûn davêjin xwarê û her ku hûn têne jor, hûn laşê xwe li aliyekî dizivirînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band twist?

• Rêza Banda Berxwedana Standing Band Twist temam dike bi balkişandina li ser heman komên masûlkeyê, wek mil û pişt, lê ji aliyek cûda, hevseng û hevrêziya masûlkeya we zêde dike.
• Band Overhead Press Band Twist temam dike ji ber ku ew li ser milan û pişta jorîn jî dixebitîne, lê giraniyek li ser dest û bingehê zêde dike, û xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dike.