Rakirina Lingê Derew Bi Alîkarî Bi Daxistina Lateral

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêşketî hat.
• Nextê Biyanî: Obliques, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Rakirina Lingê Derew Bi Alîkarî Bi Daxistina Lateral

Rakirina Lingê Derew Bi Alîkarî Bi Avêtina Lateral Tevgerek bibandor e ku ji bo xurtkirina bingeha we hatî çêkirin, nermbûna we zêde bike û hevsengiya we baştir bike. Ew bi taybetî ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku digerin ku performansa laşî û aramiya xwe baştir bikin sûdmend e. Meriv dixwaze tev li vê werzîşê bibe da ku hêza zikê xwe zêde bike, hevrêziya laşê xwe baştir bike, û fitnessa giştî pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina Lingê Derew Bi Alîkarî Bi Daxistina Lateral

• Hevjînê we li milê we yê rastê rawestin. Lingê xwe yê rastê ber bi hevjînê xwe ve bilind bikin, lingê xwe rast bihêlin.
• Dûv re hevjîna we divê bi nermî lingê xwe bi alîkî ber bi milê çepê ve bikişîne, berxwedanê peyda bike.
• Bi karanîna masûlkeyên zikê xwe, li dijî pêlê bisekinin û hewl bidin ku lingê xwe vegerînin rewşa destpêkê.
• Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin û dûv re bi hevjîna xwe re li milê çepê rawestin bi lingê çepê veguherînin.

Têrakan binxwendinê Rakirina Lingê Derew Bi Alîkarî Bi Daxistina Lateral

• Tevgera Kontrolkirî: Nehêlin hevjînê we zû lingê xwe bavêje xwarê. Pêdivî ye ku ev werzîş bi tevgerên kontrolkirî were kirin da ku hûn pê ewle bin ku hûn masûlkeyên rast tevdigerin û xetera zirarê nedin. Divê hevjîna we bi nermî lê bi hişkî lingê xwe bavêje xwarê, û divê hûn li hember avêtinê bi tevlêkirina masûlkeyên bingehîn û lingê xwe bisekinin.
• Navê xwe tevbigerin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku bi rêkûpêk tevlê masûlkeyên bingehîn nebin. Ji ber ku hevjînê we lingê we davêje xwarê û gava ku hûn wê paşde hildigirin, pê ewle bin ku masûlkeyên zikê xwe bişkînin. Ev ê bibe alîkar ku hêz û aramiya zikê baştir bike.
• Ji Xişandina Çokê Dûr Bikin: Di dema werzîşê de lingê xwe bi qasî ku gengaz rast bihêlin. Çok kişandin

Rakirina Lingê Derew Bi Alîkarî Bi Daxistina Lateral FAQ

Karwan bindest dikin Rakirina Lingê Derew Bi Alîkarî Bi Daxistina Lateral?

Rakirina Lingê Derew Bi Alîkariya Bi Lateral Throw Down dikare ji bo destpêkeran dijwar be ji ber ku ew hêzek bingehîn û hevrêziyek baş hewce dike. Lêbelê, destpêk bê guman dikarin wê bi hin guheztin û alîkariyê biceribînin. Girîng e ku meriv bi hêzek sivik dest pê bike û hêdî hêdî wê zêde bike her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast bicîh bîne da ku ji zirarê nemîne. Ger nerehetî an êşek were hîs kirin, divê temrîn tavilê were sekinandin. Mîna her gav, çêtirîn e ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re bişêwirin berî ku hûn dest bi karûbarê nû ya werzîşê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina Lingê Derew Bi Alîkarî Bi Daxistina Lateral?

• Rakirina lingê derewîn a bê arîkar bi avêtina aliyî ve guhertoyek dijwartir e ku li wir kes temrînê bêyî arîkariyê pêk tîne, bi tenê xwe dispêre hêza xwe ya bingehîn da ku tevgerê kontrol bike.
• Rakirina lingê bi Derew bi Alîkarî Bi Avêtina Lateralî ya Bi karanîna Topek Derman re hêmanek dijwariyê zêde dike bi tevlêkirina topek giran, ku divê mirov di dema werzîşê de kontrol bike.
• Rakirina Lingê Derew bi Alîkarî Bi Avêtina Alternatîf a Alternatîf ve tê de ye ku hevjînê lingên xwe ber bi çep û rastê ve diavêje, daxwaziya li ser masûlkeyên bêserûber zêde dike.
• Rakirina lingê yekalî ya razayî ya bi alîkariya lingê bi avêtina aliyî ve guhertoyek e ku lingek li erdê tê hilanîn dema ku lingek din tê hilanîn û davêjin xwarê, ku ew bêtir baldar dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina Lingê Derew Bi Alîkarî Bi Daxistina Lateral?

• The Russian Twist temrînek din a temamker e ji ber ku ew tevgerek zivirî ya mîna Avêtina Lateral Down vedihewîne, di pêşvebirina hêza zivirî de û baştirkirina hêza qertafên ku ji bo hevsengî û aramiyê pir girîng in, dike.
• Plank di heman demê de werzîşek temamker a bikêr e, ji ber ku ew tevahiya navikê xurt dikin, di nav de masûlkeyên ku stûyê stabîl dikin, yên ku di dema tevgera Lateral Throw Down de tevdigerin, bi vî rengî hêza bingehîn a giştî baştir dikin û xetera birîndarbûnê kêm dikin.