Band twist

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Obliques
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Band twist

Band Twist temrînek pirreng e ku di serî de masûlkeyên bingehîn hedef digire, hêz, aramî û nermbûnê zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatvanên pêşkeftî xebatek îdeal e ji ber ku ew dikare bi asanî li astên cihêreng ên fitnessê were sererast kirin. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza zivirîna xwe, pozîsyona xwe baştir bikin, û tevgerek bi bandor û dînamîkî li rûtîniya xweya fitnessê zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band twist

• Lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin, navika xwe tevbigerin û hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn ber bi rastê ve bizivirînin, bandê ber bi wî alî ve bikşînin dema ku destên xwe rast bihêlin.
• Ji bo bîskekê bizivirin, tengezariya di masûlkeyên zikê xwe de û di zikê xwe de hîs bikin.
• Hêdî hêdî vegerin navendê, tansiyonê di bandê de biparêzin, dûv re zivirîna li milê xwe yê çepê dubare bikin.
• Vê werzîşê ji bo hejmarek dubareyan bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Band twist

• Helwesta Rast: Pişta xwe rast bihêlin û di seranserê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin. Ji zivirandina pişta xwe an jî rijandina xwe dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê. Divê lingên we bi firehiya milan ji hev dûr bin û çokên we hinekî xwar bin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê an ji bo zivirandinê bikar anîna leza xwe dûr bixin. Bandoriya zivirîna bandê ji zivirîna kontrolkirî, bi zanebûn a torso tê. Piştrast bikin ku tevger xweş û kontrolkirî ye, balê dikişîne ser kişandin û dirêjkirina masûlkeyên bingehîn.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn tîrêjê xwe bi qasî ku bi rehetî gengaz dibe berbi her alî ve dizivirînin da ku hûn tam feydeyên werzîşê bistînin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tenê bi qismî bizivirîne, ku ev bandoriya werzîşê kêm dike

Band twist FAQ

Karwan bindest dikin Band twist?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek zivirîna bandê bikin. Ev temrîn bi rastî ji bo destpêkeran pir bikêr e ji ber ku ew ji bo xurtkirina bingehîn û baştirkirina nermbûnê dibe alîkar. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedanê ya ku ji bo asta fitnessa wan guncan e dest pê bike. Divê ew her weha piştrast bikin ku ew forma rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Dikare bibe alîkar ku perwerdekarek an pisporek fitnessê di destpêkê de teknîka rast nîşanî wan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band twist?

• The Seated Band Twist: Di vê guhertoyê de, hûn li ser kursîyek an çîtekek werzîşê rûdinin, bandê di bin lingên xwe de ewle dikin, û laşê xweya jorîn ji alîkî ve bizivirînin.
• The Lateral Band Twist: Ev tê de ye ku bi lingên xwe bi firehiya milan rawestin, bandê bi her du destan bigirin, û tîrêjê xwe ji alîkî ve bizivirînin da ku lingên xwe bixin.
• The Overhead Band Twist: Ji bo vê guhertoyê, hûn rast radibin, bandê bi her du destan li ser serê xwe digirin, û tîrêjê xwe ji aliyek bi alî ve dizivirînin.
• The Band Twist with Squat: Ev guhertoyek squat bi zivirîna bandê re dike yek, cihê ku hûn xwe davêjin xwarê û her ku hûn têne jor, hûn torsa xwe li aliyekî dizivirînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band twist?

• Band Pull-Apart xebatek din a têkildar e ku bandora Band Twist zêde dike bi balkişandina li ser xurtkirina masûlkeyên mil û pişta jorîn, bi vî rengî pozîsyonê baştir dike û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Di dawiyê de, temrîn Banded Woodchopper Band Twist temam dike ji ber ku ew tevgerên zivirî yên mîna hev vedihewîne, lê bi vertîkaliya lêzêdekirî, ku tevlêbûna masûlkeyên bingehîn xurt dike û hêza zivirandinê zêde dike.