Band twist

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Obliques
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas

Bi Pêşansa bi Band twist

Band Twist temrînek pir bibandor e ku masûlkeyên bingehîn ên we, nemaze masûlkeyên oblique armanc dike û xurt dike, di heman demê de hevsengî û aramiyê jî baştir dike. Ev temrîn îdeal e ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, û her kesê ku lê digerin ku hêza xwe ya bingehîn û kontrola giştî ya laşê zêde bikin. Bi tevlêkirina Band Twist di rûtîniya xwe de, hûn dikarin fitnessa xweya fonksiyonel zêde bikin, performansa werzîşê baştir bikin, û xetereya birîndarbûnê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band twist

• Laşê xweya jêrîn û lingên xwe sabît bihêlin, hêdî hêdî laşê xweya jorîn ber bi rastê ve bizivirînin, bandê di wî alî de bikşînin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, tansiyonê di masûlkeyên zikê xwe de hîs bikin.
• Hêdî hêdî ber bi navendê ve bizivirin û dûv re tevgerê li milê xwe yê çepê dubare bikin.
• Ji bo hejmara dubareyên xwestî bi aliyek veguhezînin, dabîn bikin ku li seranserê werzîşê tevgerek kontrolkirî bidomînin.

Têrakan binxwendinê Band twist

• Berxwedana Banda Rast: Ji bo asta fitnessa xwe banda berxwedanê ya rast hilbijêrin. Ger band pir sivik be, hûn ê bi têra xwe masûlkeyên xwe nexebitînin; heke pir giran be, dibe ku hûn xwe teng bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bandek pir teng an jî pir zirav bikar tîne, ku dikare bibe sedema formek nerast û encamên kêmtir bi bandor.
• Tevgerên Kontrolkirî: Her zivirîn hêdî û bi kontrol pêk bînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bingeha xwe tevbigerin û masûlkeyên xwe bikar bînin, ne leza, da ku kar bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi tevgeran re bilezîne, ku dikare bibe sedema encamên kêmtir bandor û birînên potansiyel.
• Tevahiya Range of Motion: Çêkin

Band twist FAQ

Karwan bindest dikin Band twist?

Erê, destpêk dikarin temrînek bandê bikin. Ew ji bo bihêzkirina bingeha we û çêtirkirina nermbûnê xebatek mezin e. Lêbelê, girîng e ku hûn bi bandek berxwedanê ya kêmtir dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî berxwedanê zêde bikin. Di heman demê de, forma rast girîng e ku pêşî li zirarê bigire. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa werzîşê dike, tê pêşniyar kirin ku bi pisporek fitnessê re şêwir bikin an vîdyoyên hînkirinê temaşe bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band twist?

• The Seated Band Twist rûniştina li ser erdê an topek îstîqrarê dema ku zivirîn pêk tîne, bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên bingehîn.
• The Band Twist with Squat zivirîna bandê bi squat re digihîne hev, ew dike temrînek tev-laş.
• The Lateral Band Twist guhertoyek e ku hûn laşê xwe bi alîkî ve dizivirînin, masûlkeyên zirav dikin armanc.
• The Overhead Band Twist tê de hilkişandina bandê li ser serê xwe dema ku dizivirîne, lê zêdekirina xebatek laşê jorîn li werzîşê ye.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band twist?

• Lîstika Band Pull Apart feydeyên Band Twist bi xurtkirina pişta jorîn, mil û milan zêde dike, û xebatek laşê jorîn a hevseng peyda dike.
• Zivirîna Banda Rawestandinê xebatek din a têkildar e ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser masûlkeyên bingehîn, nemaze lemlateyan, şiyana weya zivirîn û zivirînê baştir dike, ku ji bo gelek çalakî û werzîşên rojane pêdivî ye.