Barbell Seated Close-grip Concentration Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Brachialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Barbell Seated Close-grip Concentration Curl

Barbell Seated Close-grip Concentration Curl xebatek perwerdehiya hêzê ya armanckirî ye ku di serî de ji bicepsê sûd werdigire, mezinbûna masûlkeyê û bîhnfirehiyê pêşve dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku digerin ku hêz û pênaseya milê xwe zêde bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, tona masûlkan zêde bikin, û bigihîjin xuyangek milê hûrkirî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Seated Close-grip Concentration Curl

• Bi çîçeka bindestî ya nêzîk (dest ber bi we ve) çolê bigirin û destên xwe bi tevahî dirêj bikin.
• Hêdî-hêdî çolê ber bi sînga xwe ve bizivirînin, destên xwe yên jorîn rawestînin û pêşiyên xwe bikar bînin da ku giraniyê rakin.
• Kûçikê li serê tevgerê ji bo bîskekê bigire, bicepsên xwe biqelînin.
• Dûv re, hêdî-hêdî barbelê dakêşin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin, û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Seated Close-grip Concentration Curl

• Girîka rast: Barbellê bi girseyek nêzîk bigire, destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin. Piştrast bikin ku destên we ber bi jor ve ne. Çewtiyek hevpar girtina barbellê pir fireh an pir teng e, ku dikare destikên we teng bike û bandora werzîşê sînordar bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku kulmê pêk tînin, bi awayekî hêdî û bi rêkûpêk çolê ber bi sînga xwe ve bilind bikin, paşê hêdî hêdî paşve bidin xwarê. Dûr ji ceribandina karanîna lezê an pêkanîna werzîşê pir zû dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê bi bandor masûlkeyên armanc neke.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku destên xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û barbêlê li jor bi tevahî bizivirînin. Ev dê misoger bike

Barbell Seated Close-grip Concentration Curl FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Seated Close-grip Concentration Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Seated Close-grip Concentration Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an werzîşvanek xwedî ezmûn ku çend danişînên pêşîn çavdêrî bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Seated Close-grip Concentration Curl?

• Rawestandina Nêzîkî Girêdana Kûçikê: Li şûna ku were rûniştin, ev guherto li ser lingan tê kirin, ku dikare bêtir masûlkeyên stabîl bike.
• Bench Incline Close-grip Concentration Curl: Ev guhertoya li ser rûnçikek meyldar tê çêkirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û bêtir bala xwe dide beşa jêrîn ya bicep.
• Preacher Bench Close-grip Concentration Curl: Ev guhertoyek doşeka danûstendinê bikar tîne da ku bicepsan veqetîne û tevlêbûna milan kêm bike.
• Cable Machine Close-grip Concentration Curl: Ev guhertoyek makîneya kabloyê ji bo berxwedanê bikar tîne, ku dikare li seranserê temrînê tansiyonek domdar peyda bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Seated Close-grip Concentration Curl?

• Dilopên Tricep: Dilopên Tricep dikarin balansa bicep ya Barbell Seated Close-grip Concentration Curls hevseng bikin. Bi xebitandina triceps, ku koma masûlkeya dijberê bicepsê ne, hûn dikarin hevsengiya milê xwe zêde bikin û pêşî li nehevsengiya masûlkan bigirin.
• Kêşkêşî: Pêl-up temrînek hevedudanî ye ku li biceps, û hem jî masûlkeyên piştê dixebitîne. Ev xebata bicep a veqetandî ya Barbell Seated Close-grip Concentration Curl bi tevlêkirina cûrbecûr masûlkeyan û pêşvexistina hêza giştî ya laşê jorîn temam dike.