Preacher Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Brachialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Preacher Curl

Preacher Curl temrînek bicep-balkêş e ku di xurtkirin û tonkirina masûlkeyên milê jorîn de dibe alîkar, ji kulîlkên kevneşopî nêzîkatiyek armancdartir pêşkêşî dike. Ew ji bo her kesê ku ji destpêk bigire heya werzîşvanên bi tecrûbe yên ku dixwazin masûlkeyên xwe yên bicep veqetînin û pêşve bibin re maqûl e. Dibe ku kes vê werzîşê ji bo kapasîteya wê hilbijêrin ku estetîka destan baştir bike, hêza laşê jorîn zêde bike, û di werzîş û çalakiyên ku hewceyê tevgerên destan ên bihêz hewce dike de performansa çêtir piştgirî bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Preacher Curl

• Barbell an dumbbells bi destek bindest hildin, piştrast bikin ku destên we bi firehiya milan ji hev dûr in.
• Hêdî-hêdî giraniyê bizivirînin jor, mil û milên xwe yên jorîn li ser paçikê rawestînin, heya ku bicepsên we bi tevahî girêbide û di asta milan de bin.
• Ji bo bîskekê li pozîsyonê bisekinin û bicepsên xwe li jorê tevgerê bişkînin.
• Hêdî hêdî giraniyê dadixin pozîsyona destpêkê, kontrolê diparêzin û li hember kişandina giraniyê berxwe didin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Preacher Curl

• Çêkirina Girp û Kûçik: Bi destên xwe ber bi jor ve berbi an jî dumbbelan bigrin. Divê destên we bi qasî milan ji hev dûr bin. Piştrast bikin ku milên we bi milên we re hevaheng in û ne ji hev dernekevin. Ev ê alîkariya bicepsên we bi bandor bike armanc. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv kulm ji milan dûr bikeve, ku dikare bibe sedema ziravbûna milê.
• Tevgera Kontrolkirî: Li ser tevgera hêdî, kontrolkirî, hem dema hilkişîn û hem jî giraniyê dakêşin. Ji xeletiya karanîna momentumê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin, ji ber ku ev dibe sedema zirarê û dê bi bandor masûlkeyên we nexebite.

Preacher Curl FAQ

Karwan bindest dikin Preacher Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Preacher Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek kêm dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de arîkar e ku meriv perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn pêşî teknîka rast nîşanî we bide. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Preacher Curl?

• Reverse Preacher Curl: Li şûna ku hûn palmên xwe ber bi jor ve bizivirînin, di vê guhertoyê de, hûn palmên xwe ber bi jêr ve girêdidin, ya ku li gel biceps masûlkeyên pêşiyê dike hedef.
• Yek-Arm Dumbbell Preacher Curl: Ev cûrbecûr bi karanîna dumbbellek bi yek destî di yek carê de pêk tê, ku dikare bibe alîkar ku meriv her mil bi ferdî veqetîne û balê bikişîne.
• Hammer Preacher Curl: Di vê guhertoyê de, hûn dumbbelan di girêkek çakûçê de digirin (dest li ber hevûdu), ku li gel biceps masûlkeyên brachialis û brachioradialis dike hedef.
• Cable Preacher Curl: Ev guherto bi karanîna makîneyek kabloyê vedihewîne, ku di tevahiya tevgerê de tansiyonek domdar li ser biceps peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Preacher Curl?

• Tricep Dips: Dema ku Preacher Curls balê dikişîne ser bicepsê, Tricep Dips koma masûlkeyên dijber, triceps dike hedef, ku ji hevsengkirina hêza dest û pêşîgirtina li hevsengiya masûlkan re dibe alîkar.
• Curls Concentration: Ev werzîş di heman demê de bicepsên mîna Preacher Curls veqetîne, lê ew rê dide tevgerek mezintir, ku dikare bibe sedema mezinbûna masûlkeyê û hevrêziya çêtir.