Barbell Standing Concentration Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Brachialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Barbell Standing Concentration Curl

Barbell Standing Concentration Curl temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de bicepsan dike hedef, di mezinbûna masûlkan û pênasekirina destan de dibe alîkar. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatên pêşkeftî yên ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û bîhnfirehiya masûlkeyê baştir bikin îdeal e. Dibe ku kes vê werzîşê ji bo bibandorbûna wê di veqetandina biceps de, pêşvebirina tevlêbûna masûlkeyên çêtir, û xurtkirina xuyangiya giştî ya destan hilbijêrin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Standing Concentration Curl

• Çîngên xwe nêzî çokê xwe bigirin, dema ku bicepsên xwe girêdidin, giranan bizivirînin, piştrast bikin ku hûn tenê pêşiyên xwe bilivînin.
• Berdewamkirina barbellê bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbide û bar di asta milê de be. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
• Hêdî hêdî dest pê bikin ku barbêlê vegerînin pozîsyona destpêkê, da ku hûn kontrolê biparêzin û nehêlin giranî ji nişka ve dakeve.
• Pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe li seranserê xwe xweş û kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Standing Concentration Curl

• **Girpêka Rast **: Barbellê bi girêkek bindest, bi destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin. Divê destên we ber bi jor bin. Ji girtina barbellê pir hişk dûr bixin ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiya destikê.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Dema ku kulmê pêk tînin, pê ewle bin ku hûn giraniyê bi bicepsên xwe hildigirin û ne bi pişt an milên xwe. Ji xeletiya gelemperî ya karanîna lezê an hejandina giraniyê dûr bixin, ji ber ku ev ê ne tenê bandoriya werzîşê kêm bike lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
• ** Tevahiya Tevgerê **: Bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî dest pê bikin û berfê ber bi sînga xwe ve bizivirînin. Dûv re hêdî hêdî barbelê paşde dakêşin. Ji xeletiya tenê bi qismî rakirin an daxistinê dûr bisekinin

Barbell Standing Concentration Curl FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Standing Concentration Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Standing Concentration Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku rêvebirin û ne pir giran e dest pê bike. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast fêr bibe da ku ji zirarê nemîne. Ger hûn nû di hilgirtinê de ne, dibe ku hûn bixwazin ku rahênerek an hilkêşkerek xwedî ezmûn teknîka rast nîşanî we bide. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Standing Concentration Curl?

• Kûçika Tevra Barbell a Rûniştkî: Ev guherto rûniştina li ser çîpek bi lingên xwe fireh ji bo aramiyê vedihewîne, ku dihêle hûn bêtir bala xwe bidin ser tevgera kulmê û kêmtir li ser domandina hevsengiyê.
• Preacher Barbell Concentration Curl: Ji bo vê guhertoyê, hûn ê doşekek danûstendinê bikar bînin da ku milê xwe li ser bihêlin, piştgirî peyda bikin û di dema kulmê de bicepsan veqetînin.
• Curl Concentration Barbell Incline: Di vê guhertoyê de, hûn werzîşê li ser rûngehek meyldar pêk tînin ku goşeya kulîlkê diguhezîne, deverên cihêreng ên masûlka bicep dike armanc.
• Kûçika Tevra Barbell a Çekûç: Ev guherto girtina barbellê bi girtina paralel (wek girtina çakûçekî) digire nav xwe, ku ne tenê bi biceps, lê di heman demê de brachialis û brachioradialis jî digire.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Standing Concentration Curl?

• Triceps Pushdown Barbell Standing Concentration Curl temam dike ji ber ku ew li ser triceps, ku masûlkeyên dijberê biceps in, dixebite, û dibe alîkar ku hêz û pêşkeftina milê jorîn hevseng bike.
• Preacher Curl xebatek din a têkildar e ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser veqetandina bicepsê, dişibihe kulmek berhevdanê, lê goşeya cihêreng dibe alîkar ku beşên cihêreng ên masûlkeyê armanc bike, û beşdarî pêşkeftina giştî ya bicep dibe.