Barbell Liing Preacher Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Brachialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Barbell Liing Preacher Curl

Barbell Lying Preacher Curl temrînek avakirina hêzê ye ku bi taybetî ji bo veqetandin û hedefgirtina bicepsê hatî çêkirin, girseya masûlkeyê û pênase zêde dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ku armanc dikin ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin û destên xwe bişon. Bicîhanîna vê xebatê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku hêza milê weya giştî zêde bike, hevsengiya masûlkeyê baştir bike, û beşdarî fîzîkek estetîkî ya baş-dorveger bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Liing Preacher Curl

• Bi çîçeka bindestê barbelekê bigrin, pê ewle bin ku destên we bi firehiya milan ji hev dûr in, û destên xwe li ser textê weazan bihêlin.
• Hêdî-hêdî çolê berbi sînga xwe bizivirînin, milên xwe û milên xwe yên jorîn li ser paçikê rawestînin.
• Gava ku hûn gihîştin jortirîn tevgerê, ji bo bîskên xwe hûr bikin, ji bo bîskekê bisekinin.
• Hêdî-hêdî barbelê dadixin pozîsyona destpêkê, da ku hûn bi tevahî destên xwe dirêj bikin û di bicepsên xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Liing Preacher Curl

• Girêdana rast: Bi destên xwe bi firehiya milan û palên xwe ber bi jor ve berbikê bigrin. Çewtiyek hevpar girtina bar pir fireh an pir teng e, ku dikare zordariyek nehewce bide dest û milên we.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên bilez û gemar dûr bikevin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser hilkişîn û dakêşanên hêdî, kontrolkirî. Ev ê tevlêbûna masûlkan herî zêde bike û xetera zirarê kêm bike. Çewtiyek hevpar ev e ku li şûna ku pişta xwe bi hêza bicepsên xwe ve girêbide, ji bo rakirina giraniyê leza xwe bikar tîne.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku destên xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û barbêlê li jor bi tevahî bizivirînin. YEK

Barbell Liing Preacher Curl FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Liing Preacher Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Lying Preacher Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û forma rast peyda bikin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek xwedî ezmûn hebe ku rêberiyê peyda bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û hêdî hêdî pêşve biçe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Liing Preacher Curl?

• EZ-Bar Lying Preacher Curl: Ev guhertoyek EZ-barek bikar tîne, ku dikare tengahiyê li ser dest û destan kêm bike, girtina rehettir peyda dike.
• Cable Lying Preacher Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike, tundiya werzîşê zêde dike.
• Hammer Grip Lying Preacher Curl: Di vê guhertoyê de, hûn barbêlê di pozîsyonek bêalî, mîna çakûç de digirin, deverên cûda yên biceps û masûlka brachialis dikin hedef.
• Reverse Grip Lying Preacher Curl: Ev guheztin bi girtina barbellê bi girêkek serdest ve digire, bêtir giraniyê dide brachioradialis, masûlkeya pêşiyê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Liing Preacher Curl?

• Kûçikên konsantrasyonê xebatek din a bikêr e, ku balê dikişîne ser lûtkeya masûlkeya bicep, ku xebata bicep ya jêrîn ku di dema Barbell Lying Preacher Curls de hatî çêkirin temam dike.
• Standing Barbell Curl pêvekek hêja ye ji rûtîn re ji ber ku ew tevahiya masûlkeya bicep armanc dike, balê veqetandî ya Barbell Lying Preacher Curl temam dike û mezinbûn û hevsengiya gişti ya masûlkeyê misoger dike.