Bandora berxwedanê li pişt Achilles Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: باندی مقاومەیی ورزشی
• Nextê Biyanî: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Bi Pêşansa bi Bandora berxwedanê li pişt Achilles Stretch

The Resistance Band Standing Back Achilles Stretch xebatek bikêr e ku tendona Achilles dike armanc, nermbûn û hêza wê zêde dike, di heman demê de hevseng û pozîsyona giştî jî baştir dike. Ev werzîş bi taybetî ji bo werzîşvan, bazdan, an kesên ku ji birînên lingê jêrîn xelas dibin û lê digerin ku fitara laşê xweya jêrîn baştir bikin bi avantaj e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku xetera birînên xwe kêm bikin, performansa xwe ya werzîşê baştir bikin, û tenduristiya laşê jêrîn bi giştî pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bandora berxwedanê li pişt Achilles Stretch

• Hêdî hêdî lingê xwe yê rastê bilind bikin, lingê xwe rast bihêlin û bandê bi destên xwe ber bi jor ve bikişînin da ku tengezariyê çêbikin.
• Pişta xwe rast bihêlin û sînga xwe rakin dema ku hûn vê helwestê bi qasî 15-30 saniyeyan digrin, di tendona xweya Achilles û masûlkeyên golikê de xwe dirêjbûnê hîs dikin.
• Hêdî hêdî lingê xwe paşve dakêşin, tansiyona di bandê de berdin.
• Vê werzîşê li ser lingê xwe yê çepê dubare bikin, da ku hûn heman asta tansiyonê û dirêjbûnê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Bandora berxwedanê li pişt Achilles Stretch

• Berxwedanê Kontrol bikin: Bandê ber bi laşê xwe ve bikişînin, tansiyonê çêbikin. Divê berxwedan têra xwe hîskirina dirêjbûnê be lê ne ew qas ku bibe sedema êşê. Zêdebûn dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê. Bi guheztina desta xwe ya li ser bandê berxwedanê eyar bikin.
• Dirêjbûnê bidomînin: Gava ku hûn bi nermî bandê ber bi xwe ve dikişin, pişta xwe li erdê û lingê xwe rast bihêlin, di tendona xweya Achilles û masûlkeyên golikê de hest bi dirêjbûnê bikin. Bersivandin an jî karanîna tevgerên jehrîk dikare bibe sedema birîndarbûnê, ji ber vê yekê girîng e ku meriv tevgerek hêdî, kontrolkirî bidomîne.
• Demjimêra Xwe Dirêj Bikin: Her dirêjkirinê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, dûv re hêdî hêdî berdin

Bandora berxwedanê li pişt Achilles Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Bandora berxwedanê li pişt Achilles Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Resistance Band Standing Back Achilles Stretch bikin. Ew temrînek kêm-bandor e ku ji bo hemî astên fitnessê maqûl e. Li vir gavên ku wê bikin hene: 1. Ger hewce be rast radibin û ji bo hevsengiyê li ser kursiyek an dîwarek bigirin. 2. Li dora topa yek lingê bendek berxwedanê bixin. 3. Lingê xwe rast bihêlin, bi nermî bandê berxwedanê ber bi xwe ve bikişînin, ling û golikê xwe dirêj bikin. 4. Ji bo 15-30 çirkeyan dirêj bikin. 5. Li ser lingê din dirêjkirina dubare bikin. Bînin bîra xwe ku hûn bi bandek berxwedanê ya sivik dest pê bikin û her ku hêz û nermbûna we çêtir dibe hêdî hêdî berxwedanê zêde bikin. Di heman demê de, her gav formek baş biparêzin û tu carî heya xala êşê dirêj nekin. Heke hûn nerehetiyek hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bandora berxwedanê li pişt Achilles Stretch?

• Bandora berxwedanê Ankle Flexion: Hûn dikarin li ser kursiyek rûnin, bandê li dora lingê xwe girêdin, û lingê xwe bi paş û paş ve li hember berxwedana bandê bizivirînin.
• Dirêjkirina golika berxwedanê: Bi pişta xwe re li ber dîwarekî rawestin, bandê li dora lingê xwe bixin, û tiliyên xwe ber bi xwe ve bikişînin da ku Akhilles û golik dirêj bikin.
• Çermên Ankle Banda Berxwedanê: Bandê li dora lingê xwe bipêçin, û li hember berxwedanê bi lingê xwe çemberan çêkin, ev dibe alîkar ku Akhilles dirêj bike û xurt bike.
• Bandora berxwedanê ya razayî Achilles Stretch: Li ser pişta xwe raze, lingekî xwe rast hilde jor, bandê li dora lingê xwe kil bike û bi nermî bandê ber bi xwe ve bikişîne da ku Akhilles dirêj bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bandora berxwedanê li pişt Achilles Stretch?

• Seated Band Hamstring Curl: Ev temrîn hamstrings, ku bi masûlkeyên golik û tendona Achilles ve girêdayî ne, xurt dike. Bihêzkirina van masûlkan dikare bibe alîkar ku nermbûn û hêza tendona Achilles baştir bibe, û feydeyên Bandora Berxwedanê Standing Back Achilles Stretch zêde bike.
• Bandora Berxwedana Ankle Plantar Flexion: Ev temrîn bi taybetî masûlkeyên li dora çokê û beşa jêrîn a golikê, ku rasterast bi tendona Achilles ve girêdayî ne, dike hedef. Bi xurtkirina van deveran, hûn dikarin bandora Bandora Berxwedanê Standing Back Achilles Stretch baştir bikin û ji bo pêşîgirtina birînên potansiyel ên tendona Achilles bibin alîkar.