Circles Ankle

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Bi Pêşansa bi Circles Ankle

Ankle Circles werzîşek hêsan û lê bikêr e ku di serî de masûlk û lîgamentên li hundur û li dora çokê armanc dike, nermbûn, hêz û tenduristiya giştî ya hevbeş zêde dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, nemaze yên ku ji birînên lingê xwe xelas dibin an jî yên ku digerin ku hevseng û beza xwe baştir bikin, werzîşek îdeal e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku pêşî li birînên pêşerojê bigire, performansa werzîşê baştir bike, û ew hewceyî alavan tune ye, ku ew hêsan dike ku meriv di her rûtînek werzîşê de bihewîne.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Circles Ankle

• Lingekî xwe hinekî ji erdê rakin, rast bihêlin.
• Hêdî hêdî dest bi zivirîna lingê xwe bi tevgerek dorhêlî bikin, pê ewle bin ku tevger ji lingê we tê.
• Vê tevgerê bi qasî 10 derdoran bidomînin, dûv re biguherînin û lingê xwe berevajî bizivirînin.
• Heman gavan bi lingê xwe yê din re dubare bikin, û pê ewle bin ku hûn ji bo her du lingan heman hejmara çemberan di her alî de bikin.

Têrakan binxwendinê Circles Ankle

• Helwesta Rast: Li ser rûyekî rûn rûnin an razin, pê ewle bin ku pişta we rast e û hûn rehet in. Lingekî xwe ji erdê rakin û pê re dest bi çêkirina çemberan bikin. Piştrast bikin ku tevger ji lingê we tê û ne ji ling an hipê we tê.
• Tevgerên Kontrolkirî: Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin, ji ber ku ev yek dibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Bi derdorên piçûk dest pê bikin û her ku nermbûna we çêtir dibe hêdî hêdî mezinahiyê zêde bikin.
• Ji Zêdebûna Zêdebûnê Dûr Bikin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku hûn temrînê zêde bikin, an bi mezinkirina dorhêlan an jî bi kirina pir dubareyan. Bi 10 heta 15 çemberan di her alî de ji bo her lingê dest pê bikin û hêdî hêdî wekî we zêde bibin

Circles Ankle FAQ

Karwan bindest dikin Circles Ankle?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên Ankle Circles bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku meriv nermbûn û hêza lingên xwe baştir bike. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Bi rihetî li ser kursî rûniştin. 2. Lingekî li ber xwe dirêj bike. 3. Lingê xwe bi tevgerek dorveger bizivirînin. 4. 10 caran li gorî demjimêrê, paşê 10 caran li hemberê demjimêrê bikin. 5. Pêvajoya bi lingê din re dubare bikin. Ji bîr mekin ku temrîn hêdî hêdî bikin û li seranserê tevgerê kontrolê biparêzin. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê rawestin û bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Circles Ankle?

• Çêrokên lingê xwe razayî: Li ser pişta xwe rûdiniştin, lingekî xwe bilind bikin û bi çokên xwe çemberan çêbikin, lingê xwe yê mayî jî bêdeng bihêlin.
• Bi Banda Berxwedêrê re Çerxên Ankelê: Li dora lingê xwe bandek berxwedanê bipêçin û li hember berxwedanê dorhêlên çokê pêk bînin, ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên li dora çokê xurt bikin.
• Çêrokên lingê giran: Dema ku rûniştî an razayî, giraniyek piçûk bi lingê xwe ve girêbide û dorhêlên lingan pêk bîne, ev ê tundiya werzîşê zêde bike.
• Çêrokên ankê bi xalî û nermî: Dorpêçên lingê bi nîşankirin û lingê xwe ve girêdin da ku rêza tevger û nermbûna di lingê xwe de zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Circles Ankle?

• Tîpên pêçikan: Tepikên pêçikan masûlkeyên çîçikê dixebitînin, ku dikare bibe alîkar ku rêza tevgerê ya di lingên we de çêtir bike, û feydeyên tevgerê yên Circles Ankle temam dike.
• Heel Walks: Ev werzîş masûlkeyên li dora çokê xurt dike û hevsengiyê baştir dike, bi tevkariya aramî û nermbûna gewrê ya palmikan, Cilên Ankê temam dike.