Stretch golikê rûniştî
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Stretch golikê rûniştî
The Seated Calf Stretch xebatek hêsan û lê bandorker e ku armanc ew e ku nermbûn û hêzê di masûlkeyên golikê de zêde bike, ku dikare hevsengî û tevgerê baştir bike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, bezvan, an her kesê ku di lingên xwe yên jêrîn de tengahî an nerehetiyê dibîne îdeal e. Bi tevlêkirina Seated Calf Stretch di rûtîniya xwe de, kes dikarin bibin alîkar ku pêşî li birînan bigirin, performansê di çalakiyên cihêreng ên laşî de baştir bikin, û tenduristiya giştî ya lingan pêşve bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch golikê rûniştî
- Hêdî hêdî ber bi pêş ve bizivirin û destên xwe bigihînin tiliyên xwe.
- Ger hûn dikarin, li tiliyên tiliyên xwe bigirin û bi nermî wan ber bi laşê xwe ve bikişînin da ku dirêjbûna di golikên xwe de zêde bikin.
- Vê helwestê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku hûn kûr nefesê bistînin û rehet bibin.
- Berî ku temrînê dubare bikin, dirêjiyê berdin û çend saniyan rehet bibin.
Têrakan binxwendinê Stretch golikê rûniştî
- Flexion Proper Foot: Ji bo pêkanîna dirêjkirinê, lingên xwe paşde ber bi laşê xwe ve bizivirînin, armanc dikin ku tiliyên xwe ber bi lingên xwe ve bikişînin. Şaşiya ku hin kes dikin ev e ku li şûna ku wan paşde bizivirînin tiliyên xwe ber bi jor ve nîşan didin. Ev bi bandor masûlkeyên golikê dirêj nake.
- Zêdebûna gav bi gav: Girîng e ku meriv gav bi gav dirêj bike û bi zorê nekişîne. Pêdivî ye ku hûn bi pişta lingê xwe yê jêrîn kêşek nerm hîs bikin, lê divê ew ne êş be. Ger hûn êşek tûj hîs bikin, vegerê li ser dirêjkirinê hêsan bikin.
- Bêhna Berdewam: Ji bîr mekin ku hûn li seranserê dirêjbûnê bi domdarî nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tengezariyê di laşê we de ku dibe ku bandora wê sînordar bike
Stretch golikê rûniştî FAQ
Karwan bindest dikin Stretch golikê rûniştî?
Erê, destpêk bê guman dikarin werzişê Seated Calf Stretch bikin. Ew rêyek hêsan û bi bandor e ku meriv masûlkeyên golikê dirêj bike. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Bi lingên xwe li ber xwe dirêjkirî li erdê rûnin. 2. Bi destên xwe ber bi pêş ve bibin û hewl bidin ku bi tiliyên xwe re bikevin. Heke hûn nekarin bigihîjin tiliyên xwe, destmalek an bandek berxwedanê bikar bînin. Li dora lingên xwe bixin û dawiya wê bigirin. 3. Bi nermî li ser lingên xwe an jî destmal/bandê bikişînin da ku tiliyên xwe ber bi laşê xwe ve bikişînin. 4. Divê hûn di masûlkeyên golikê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Nêzîkî 30 saniyeyan dirêj bikin, dûv re berdin. 5. Vê çend caran dubare bikin. Bînin bîra xwe, divê hûn di dema dirêjkirinê de tu carî êşê hîs nekin. Ger hûn bikin, ev tê vê wateyê ku hûn pir dijwar dikişînin û divê hûn hinekî sivik bibin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch golikê rûniştî?
- The Wall Seated Calf Stretch: Di vê guhertoyê de, bi pişta xwe re li hember dîwarek rûnin, lingek xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin, û lingê xwe bixin binê erdê da ku golikê xwe dirêj bikin.
- Golikê rûniştî bi Banda Berxwedanê re: Bi lingên xwe rast li ser erdê rûnin û bendek berxwedanê li dora lingên xwe bipêçin, li bendê bikişin da ku gokên xwe dirêj bikin.
- Dirêjkirina golika dualî ya rûniştî: Ev tê de rûniştina li ser kursiyek ku her du lingên xwe li erdê ne, dûv re jî pêlên xwe hildidin dema ku tiliyên xwe li erdê dihêlin da ku her du golikan di heman demê de dirêj bikin.
- Dirêjkirina golikê rûniştî bi zivirîna ankê: Li qiraxa kursiyek rûnin, lingekî xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin, bizivirînin
Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch golikê rûniştî?
- Seated Forward Bend: Ev temrîn tevahiya pişta laşê we ji golikên we heya çîpên we û pişta jêrîn dirêj dike. Ew bi dirêjkirina dirêjkirina grûpên masûlkeya girêdayî yên din ve, bi tevayî nermbûna laşê jêrîn pêşve dike, Seated Calf Stretch temam dike.
- Rakirina golikê radiweste: Ev werzîş masûlkeyên golikê xurt dike, ku bi pêşvexistina balansa masûlkan ve Dirêjkirina golikê rûniştî temam dike, ji ber ku ji bo performansa çêtirîn û pêşîlêgirtina zirarê hem dirêjkirin û hem jî xurtkirina masûlkan girîng e.
Amûreyên têkiliyê bo Stretch golikê rûniştî
- Tehlîlên golikê giraniya laş
- Workout Calf Stretch rûniştî
- Tehlîlên giraniya laş ji bo golikan
- Ji bo masûlkeyên golikê temrînên dirêjkirinê
- Xebata masûlkeyên golikê rûniştî
- Dirêjbûna golikê giraniya laş
- Rûtîn dirêjkirina golikê rûniştî
- temrîn masûlkeyên golik bê amûr
- Dirêjkirina golikê giraniya laşê rûniştî
- Xebata malê ji bo masûlkeyên golikê