Roll Calves

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Gelî.
• Nextê Biyanî: Gastrocnemius, Soleus

Bi Pêşansa bi Roll Calves

Roll Calves werzîşek bikêr e ku balê dikişîne ser zêdekirina nermbûn û kêmkirina tengbûna masûlkan li devera golikê. Ev temrîn ji bo werzîşvan, bezvan, an her kesê ku gelek wext li ser lingên xwe derbas dike û tengezarî an nerehetiya golikê dikişîne bêkêmasî ye. Bi tevlêkirina Roll Calves di rûtîniya xweya fitnessê de, kes dikarin tevgera lingên xwe baştir bikin, pêşî li birîndariyan bigirin, û performansa xweya werzîşê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Roll Calves

• Di binê yek ji golikên xwe de, li binê çokê, kefek bixin.
• Hêdî hêdî laşê xwe paşde bizivirînin, gêrika kefîkê ber bi çokê xwe ve ber bi jêr ve bizivirînin.
• Gava ku hûn deverek nermî bibînin û zextê bikin da ku ji bo ku hûn tengahiya masûlkeyê azad bikin, demek bisekinin.
• Piştî ku demek li ser golikek derbas kirin, biguherînin û pêvajoyê li ser golikê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Roll Calves

• Tevgera Hêdî û Kontrolkirî: Lingên xwe ji erdê rakin û gokên xwe hêdî hêdî û bi kontrol ber bi sînga xwe ve bizivirînin. Ji tevgerên jehrî an bilez ên ku dikarin masûlkeyên we teng bikin û tam feydeyên werzîşê nedin we dûr bixin.
• Masûlkeyên bingehîn tevbigerin: Dema ku vê temrînê dikin pê ewle bine ku masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Pir kes xeletiyê dikin ku tenê balê dikişînin ser golikan, lê tevlêbûna bingehîn dê bibe alîkar ku hevsengî û aramiyê biparêze, û di heman demê de bibe alîkar ku masûlkeyên zikê xwe xurt bikin.
• Bi rêkûpêk bêhna xwe bidin: Gava ku hûn gokên xwe ber bi sînga xwe dizivirînin û dema ku hûn lingên xwe dadixin nefesê jê derdixin. Nefesa rast bi gelemperî tê paşguh kirin lê ji bo werzîşê bi bandor pêdivî ye.
• Don

Roll Calves FAQ

Karwan bindest dikin Roll Calves?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Roll Calves bikin. Ew temrînek hêsan e ku dikare ji hêla mirovan ve di hemî astên fitnessê de were kirin. Girîng e ku meriv bi giraniyek rehet dest pê bike û her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibe. Mîna her gav, forma rast girîng e ku pêşî li zirarê bigire. Ger di forma rast de nebawer be, tê pêşniyar kirin ku bi perwerdekarek re şêwir bikin an vîdyoyên hînkirinê temaşe bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Roll Calves?

• "Ghost Calf" guhertoyek din e, ku bi xuyangiya xwe ya giyanî, etherî û jêhatîbûna windabûna bi kêfa xwe ve tête diyar kirin.
• "Galê Agir" guhertoyek xeternaktir e, ku pir caran wekî ku di nav agir de dişewite an jî çavên wan ên agirîn e.
• "Shadow Calf" şîroveyek tarîtir e, ku bi şiyana xwe ya tevlihevkirina şevê û têkiliya xwe ya bi nîşanên xirab re tê zanîn.
• "Golikê Zêrîn" guhertoyek bêhempa ye ku bi gelemperî bi dewlemendî û bextewariyê ve girêdayî ye, lê heke bi rêzdarî neyê derman kirin dikare bibe bextreş jî.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Roll Calves?

• Lunges: Lunges, mîna Roll Calves, li ser lingên we, gûtan û çarçikên we dixebitin, û dikarin bibin alîkar ku hevsengî û hevrêziya we baştir bikin, û wan ji bo rûtîniya xebata laşê weya jêrîn zêdebûnek girîng çêbike.
• Rakirina golikên rawestî: Rakirina golikên rawestayî bi taybetî masûlka gastrocnemius, heman masûlkeya ku ji hêla Roll Calves ve hatî xebitandin armanc dike, ji ber vê yekê tevlêkirina wan di rûtîniya xwe de dikare gurçikên we bêtir xurt bike û tone bike.