Calf Push Stretch Bi Destên Li Dijî Dîwar

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gastrocnemius, Soleus

Bi Pêşansa bi Calf Push Stretch Bi Destên Li Dijî Dîwar

The Calf Push Stretch With Hands Against Wall temrînek bi bandor e ku di serî de masûlkeyên golikan dike hedef, hêz û nermbûna wan zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, bazdan, an jî her kesê ku lê digerin ku fitara laşê jêrîn baştir bikin an ji birînên lingan xelas bibin îdeal e. Ev werzîş tê xwestin ji ber ku ew ne tenê performansa werzîşê zêde dike, lê di heman demê de di pêşîlêgirtina birînên ku bi masûlkeyên hişk ên golikê ve girêdayî ne, mîna tendonitis Achilles an çîpên kin jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Calf Push Stretch Bi Destên Li Dijî Dîwar

• Destên xwe li ber xwe dirêj bikin û kefa xwe li ber dîwêr bihêlin, lingên xwe li erdê bihêlin.
• Hêdî hêdî berê xwe bidin dîwêr, çokê xwe xwar bikin û lingê din rasterast li pişt xwe dirêj bikin.
• Pînga xwe ya paşîn hişk li erdê bihêlin û lingên xwe ber bi pêş ve bikşînin, divê hûn di lingê lingê dirêjkirî de xwe dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan bigirin, dûv re lingên xwe biguhezînin û werzîşê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Calf Push Stretch Bi Destên Li Dijî Dîwar

• Bi paldank: Bi dîwarê xwe ve çokê xwe yê pêşiyê xwar bikin, lingê xwe yê piştê rast bihêlin û lingê xwe li erdê bihêlin. Pêdivî ye ku hûn di masûlkeyên golikê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Çewtiyek hevpar a ku meriv jê dûr bisekine ev e ku pir dûr an pir zû xwe bi dîwar ve bihêle ku dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê. Her gav hêdî hêdî û tenê heya xala tansiyona sivik, ne êş, berbi dirêjbûnê ve biçin.
• Bigirin û Dubare bikin: Bi qasî 20-30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, dûv re lingan biguherînin û dubare bikin. Ev dibe alîkar ku her du golik jî xebatek wekhev bistînin. Çewtiyek hevpar a ku meriv jê dûr bikeve negirtin e

Calf Push Stretch Bi Destên Li Dijî Dîwar FAQ

Karwan bindest dikin Calf Push Stretch Bi Destên Li Dijî Dîwar?

Erê, destpêker bê guman dikarin temrînek Calf Push Stretch With Hands Against Wall bikin. Ev temrînek hêsan û bi bandor e ku masûlkeyên golik dirêj bike. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Li ber dîwarekî bi destên xwe li bilindahiya rehet li hember dîwar rawestin. 2. Lingek li pişt xwe dirêj bikin, her du lingên xwe li erdê û her du lingan jî berjêr bikin. 3. Heya ku hûn di golika lingê dirêjkirî de xwe dirêjî hîs bikin, xwe bidin dîwar. 4. Nêzîkî 30 çirkeyan dirêjkirinê bigrin, dûv re lingan biguherînin û dubare bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn tevgerên xwe hêdî û kontrolkirî bihêlin da ku ji zirarê dûr nekevin, û çu carî dirêjiyek berbi xala êşê nekişînin. Ger hûn nebawer in ka meriv çawa werzîşek nû çawa pêk tîne, her gav bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Calf Push Stretch Bi Destên Li Dijî Dîwar?

• Bi Çûçikên Li Dijî Dîwar Dirêj Dikin Bi Çûkan: Li şûna ku hûn destên xwe bikar bînin, bi çokên xwe ve xwe bidin dîwar da ku dînamîkek cihêreng li dirêjbûnê zêde bikin.
• Calf Push Stretch With Yoga Strap: Li dora topa lingê xwe kemberek an destmalek yogayê bikar bînin da ku tiliyên xwe ber bi laşê xwe ve bikşînin, dirêjbûnê kûr bikin.
• Golik Push Stretch Li ser Derenceyan: Li ser derenceyekê rawestin û pêlên xwe ji devê xwe ve daliqandine û wan dakêşînin da ku golikan dirêj bikin.
• Calf Push Stretch With Exercise Ball Against Wall: Xwe li topek werzîşê ya ku li hember dîwêr hatî danîn, bizivirînin da ku hêmanek bêîstiqrariyê zêde bikin û bêtir masûlkeyan tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Calf Push Stretch Bi Destên Li Dijî Dîwar?

• Rakirina golikê rûniştî temrînek din a temamker e ji ber ku ew masûlkeyên golikê xurt dike, ji bo Calf Push Stretch With Hands Against Wall wan rehettir û maqûltir dike.
• Downward Dog, pozek yogayê, Calf Push Stretch temam dike ji ber ku ew ne tenê golikan dirêj dike, lê di heman demê de nermbûn û hevsengiya giştî jî pêşve dike, û bandora Calf Push Stretch zêde dike.