Golik Bi Destên Li Dijî Dîwarê Dirêj Dike

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gastrocnemius, Soleus

Bi Pêşansa bi Golik Bi Destên Li Dijî Dîwarê Dirêj Dike

The Calf Stretch With Hands Against Wall temrînek sade lê bi bandor e ku ji bo baştirkirina nermbûnê, bihêzkirina hêza masûlkeyê, û pêşîgirtina zirarê di masûlkeyên gokê de hatî çêkirin. Ev werzîş ji bo werzîşvan, bezvan, an jî her kesê ku di lingên xwe yên jêrîn de tengahî an nerehetiyê dibîne îdeal e. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku tansiyona masûlkan kêm bike, performansa di çalakiyên laşî de baştir bike, û tenduristiya giştî ya laşê jêrîn pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Golik Bi Destên Li Dijî Dîwarê Dirêj Dike

• Lingek xwe bidin pêş, çokê xwe xwar bihêlin, lingê din jî li paş, rasterast û li erdê bihêlin.
• Hêdî hêdî xwe bi dîwêr ve bihêlin dema ku lingê xwe yê piştê rast bihêle, lingê xwe li ser erdê raxistî be, û lingê piştê rasterast ber bi pêş ve bibe.
• Vê dirêjbûnê bi qasî 30 saniyeyan bihêlin, di golika lingê paşîn de hest bi dirêjbûnê bikin.
• Piştî ku dem derbas bû, lingên xwe biguherînin û pêvajoyê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Golik Bi Destên Li Dijî Dîwarê Dirêj Dike

• Yek lingê xwe dirêj bikin: Lingek li pişt xwe dirêj bikin, li ser erdê bihêlin. Divê lingê we yê din nêzîkî dîwêr be. Ev dihêle hûn bala xwe bidin ser her golikek kesane û dirêjbûnek bi bandortir peyda dike.
• Heelê xwe li erdê bihêle: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn lingê piştê ji erdê rakin. Ev bandoriya dirêjkirinê kêm dike. Piştrast bikin ku lingê we di tevahiyê werzîşê de li erdê hişk bimîne.
• Pişta xwe rast bihêlin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku meriv bi pişta zirav ve xwe bide dîwar. Ev dikare bibe sedema ziravbûna piştê. Pişta xwe rast bihêlin û tenê bi qasî ku hûn dikarin berbi pêş ve bibin bêyî ku pozîsyona xwe tawîz bidin.
• Bisekine û Dubare bike: Bi qasî 30 çirkeyan dirêjkirinê bihêlin

Golik Bi Destên Li Dijî Dîwarê Dirêj Dike FAQ

Karwan bindest dikin Golik Bi Destên Li Dijî Dîwarê Dirêj Dike?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Calf Stretch With Hands Against Wall bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku dikare bibe alîkar ku nermbûnê baştir bike û tengahiya masûlkan kêm bike. Li vir rêbernameyek hêsan e ku meriv wê çawa bike: 1. Li ber dîwarekî rawestin û destên xwe bi bilindahiya mil û firehiya li ser dîwêr bin. 2. Lingekî xwe bidin pêş, nêzîkê dîwêr, û lingê din jî li paş bixin, wê rast bihêlin û pêça wê bixin binê erdê. 3. Pişta xwe rast bihêlin û xwe bi dîwêr ve bihêlin, di golika lingê piştê de dirêjbûnê hîs bikin. 4. Vê dirêjkirinê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, dûv re lingan biguherînin û dubare bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin da ku pêşî li zirarê bigirin. Ger hûn di dema werzîşê de êşekê hîs bikin, tavilê rawestînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Golik Bi Destên Li Dijî Dîwarê Dirêj Dike?

• Bi Destên Li Dijî Dîwar û Çokê Çêkirî Dirêj Dikin: Di vê guhertoyê de, hûn çokê xwe yê piştê dihejînin dema ku pûşê xwe li erdê dihêlin, ku lemlateya soleusê ya kûr a di gokê we de dike hedef.
• Bi Destên Li Dijî Dîwar û Pêyê Bilinkirî Dirêj Dikin: Ji bo vê guhertoyê, hûn dikarin lingê xwe li ser gavekê an blokê bilind bikin dema ku destên xwe li hember dîwêr bihêlin, bihêle ku di masûlkeyên golikê de kûrtir dirêj bibe.
• Dirêjkirina golikê bi destên xwe li hember dîwar û ber bi pêş ve: Di vê guhertoyê de, hûn laşê xwe ber bi dîwêr ve dizivirînin bêyî ku lingên xwe bilivînin, dirêjbûna di masûlkeyên golikê xwe de zêde dikin.
• Dirêjkirina golikan bi destên xwe li hember rakirina dîwar û pêyan: ev guherto bi hilkirin û daxistina tiliyên tiliyên xwe re dema ku destên xwe li ser dîwêr dihêlin, ku dibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Golik Bi Destên Li Dijî Dîwarê Dirêj Dike?

• Lunges: Lunges li ser heman komên masûlkeyên wekî Calf Stretch dixebitin, nemaze laşê jêrîn tevî ran û gûtan, û lê zêdekirina vê li rûtîniya we dikare xebatek lingê berfirehtir peyda bike, nermbûn û hêzê zêde bike.
• Kûçikê berjêr: Ev pozîsyona yogayê ne tenê golikan mîna Golikê Bi Destên Li Dijî Dîwar Dirêj dike, lê di heman demê de li ser ling, mil û piştê jî dixebitî, dirêjbûnek tevahî laş peyda dike û feydeyên giştî yên rûtîn dirêjkirina we zêde dike.