Standing Gastrocnemius Calf Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Bi Pêşansa bi Standing Gastrocnemius Calf Stretch

Standing Gastrocnemius Calf Stretch xebatek hêsan û lê bandorker e ku di serî de nermbûna di masûlkeyên golikê de armanc dike û çêtir dike. Ew ji bo werzîşvan, bezvan û kesên ku gelek wext li ser lingên xwe derbas dikin an di golikên xwe de tengasiyê dibînin, werzîşek hêja ye. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku tevgera weya laşê jêrîn a tevde zêde bike, tansiyona masûlkeyê kêm bike, û pêşî li birînên têkildarî masûlkeyên hişk ên golik bigire.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Gastrocnemius Calf Stretch

• Lingek rasterast li pişt xwe dirêj bikin, her du lingên xwe li erdê bihêlin û ber bi pêş ve nîşan bidin.
• Xwe xwe bidin dîwar an tiştan, çokê pêşiyê bixin dema ku lingê piştê rast bihêlin, heya ku hûn di lingê lingê paşîn de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan heya 1 hûrdemê bihêlin, da ku hûn bi gelemperî nefesê bistînin.
• Lingên xwe biguherînin û pêvajoyê dubare bikin da ku golikê li aliyê din dirêj bikin.

Têrakan binxwendinê Standing Gastrocnemius Calf Stretch

• ** Teknîka Dirêjkirinê ya Rast:** Xwe bi dîwêr ve bihêlin heya ku hûn di golika lingê xweya piştê de dirêjbûnê hîs bikin. Piştrast bikin ku hûn çokê piştê natewînin û ku lingê we li erdê bimîne. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bandoriya dirêjkirinê kêm bike û potansiyel bibe sedema zirarê.
• ** Bisekine û Dubare bike: ** Dirêjiyê bi qasî 15 heta 30 saniyeyan bihêle. Dûv re lingên xwe biguhezînin û dirêjkirinê li aliyê din dubare bikin. Tête pêşniyar kirin ku ji bo her lingê 2 û 3 caran vê dirêjkirinê bikin.
• ** Ji Zêdebûnê dûr Bikevin:** Çewtiyek hevpar ev e ku meriv pir bi dijwarî di dirêjkirinê de bikişîne, ku dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê. Dirêjbûn divê rehet hîs bike û divê hûn qet hîs nekin

Standing Gastrocnemius Calf Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Standing Gastrocnemius Calf Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Standing Gastrocnemius Calf Stretch bikin. Ew dirêjkirinek hêsan û bibandor e ku dikare bibe alîkar ku nermbûnê baştir bike û pêşî li birîndaran bigire. Lêbelê, wekî her werzîşek din, girîng e ku meriv wê rast bike da ku ji zirarê dûr bixe. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Rast bisekinin û destên xwe dirêj bikin da ku ew li ber dîwarekî safî bin. 2. Lingek xwe paşde bihêlin, lingê we li erdê be û tiliyên tiliyên xwe ber bi pêş ve nîşan bidin. 3. Çoka xwe ya pêşiyê bitewînin û lingên xwe ber bi pêş ve bikşînin heta ku hûn di masûlkeyên golikê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. 4. Ji bo 20-30 çirkeyan bisekinin, paşê li lingê din veguherînin. 5. Ji bo her lingekî vê temrînê 2-3 caran dubare bikin. Bînin bîra xwe ku hûn dema ku xwe dirêj dikin û bi asayî nefes negirin. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê rawestînin. Wekî destpêkek, dibe ku hûn nikaribin pir dûr dirêj bikin, lê nermbûna we dê bi dirêjkirina birêkûpêk baştir bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Gastrocnemius Calf Stretch?

• Dirêjkirina golika dîwarê: Di vê guhertoyê de, hûn li ber dîwarek radiwestin ku lingek wî pêş de ye û yekî din jî paş ve dirêjkirî ye, dûv re xwe bi dîwar ve bihêle da ku golikê lingê paşîn dirêj bike.
• Stretch Calf Stair: Ev tê de sekinîn li ser keviya gavekê digel ku pêlên xwe ji keviya ve daliqandine, dûv re pêlên xwe dakêşin da ku gokên xwe dirêj bikin.
• Yoga Downward Dog Calf Stretch: Ev pozîsyona yogayê ya populer, golikan dirêj dike ku hûn li ser çar lingan dest pê bikin, dûv re lingên xwe hildin da ku bi laşê xwe şeklek V-ya berevajî biafirînin, pêlên xwe ber bi erdê ve bixin.
• Stretch Golikê Bandora Berxwedanê: Ev guherto tê de rûniştina li ser erdê bi lingên xwe dirêjkirî, pêçeka berxwedanê li dora lingê xwe, û kişandina bandê da ku golikê xwe dirêj bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Gastrocnemius Calf Stretch?

• Jumping Rope: Ev werzîş dibe alîkar ku meriv di masûlkeyên golikê de bîhnfirehî û hêz ava bike, dirêjbûna golikê gastrocnemius ya rawestayî temam dike bi baştirkirina performansa giştkî golik û lêkûpêkbûnê, ku dikare bandorkirina dirêjkirina we zêde bike.
• Heel-Ling Raises: Ev werzîş her golikek bi serê xwe veqetîne û xurt dike, ku dikare hevseng û hevsengiya laşê weya jêrîn zêde bike. Ev dirêjbûna golika gastrocnemius a rawestayî temam dike û piştrast dike ku her du golik jî wekhev û bi hêz in.