Bench Squat

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Bench Squat

Bench Squat xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên di lingên we, gûtan, û navika we de armanc dike, di heman demê de balansa laş û hevrêziya giştî jî baştir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatvanên pêşkeftî xebatek bêkêmasî ye ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi her astek fitnessê re têkildar be. Tevlihevkirina Bench Squats di rûtîniya we de dikare hêza laşê jêrîn zêde bike, lihevhatina laş çêtir pêşve bixe, û di çalakiyên din ên laşî de beşdarî baştirkirina performansa bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bench Squat

• Dest bi xwarkirina laşê xwe ber bi rûnkê ve bikin, li ser çokan xwar bikin, sîngê xwe jor û pişta xwe rast bihêlin.
• Gava ku lingên we dest danîşê, ji bo bîskekê rawestin, dabîn bikin ku çokên we rasterast li ser lingên we ne.
• Di nav pêlên xwe de bihejînin da ku laşê xwe bizivirînin pozîsyona rawestanê, lingên xwe bi tevahî dirêj bikin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma baş li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Bench Squat

• ** Dûrxistina Şaşiyên Hevbeş **: Yek xeletiyek hevpar ew e ku têra xwe kêm nebe. Armanc bikin ku lingên xwe kêm bikin heya ku bi kêmanî bi çokên we re paralel bin. Çewtiyek din ev e ku çokên xwe berdidin hundur. Çokên xwe derxînin derve da ku wan li gorî lingên xwe bihêlin. Di dawiyê de, ji hilanîna pêlên xwe ji erdê dûr bixin. Ji bo ku hevsengiyê biparêzin û pêşî li zirarê bigirin, lingên xwe bihêlin.
• ** Teknîka Nefesgirtinê **: Nefesa rast ji bo squatên rûkê girîng e. Berî ku hûn laşê xwe dakêşin, bi kûr vehna xwe bidin, dema ku hûn di pozîsyona squat de ne, bêhna xwe bigirin û dema ku hûn xwe paşde vedikişin, derxin. Ev

Bench Squat FAQ

Karwan bindest dikin Bench Squat?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek squat-ê bikin. Ew bi rastî ji bo destpêkek werzîşek mezin e ji ber ku ew ji fêrkirina forma rast a squat re dibe alîkar. Rûnişt xalek referansê dide ku meriv di qonaxa nizmkirina squatê de armanc bike, ku dikare bibe alîkar ku pêşî li ketina pir nizm û potansiyela zirarê bigire. Mîna her werzîşê ya nû, destpêk divê bi giranên sivik an tewra tenê giraniya laş dest pê bikin, û hêdî hêdî her ku hêz û pêbawerî çêtir dibin zêde bibin. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku pêşî li birîndaran bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bench Squat?

• The Goblet Squat: Di vê guhertoyê de, hûn dumbbell an kettlebell nêzî sînga xwe digirin, ku dikare bibe alîkar ku hûn navika xwe tevlihev bikin û aramiya we baştir bikin.
• The Box Squat: Ev cûrbecûr rûniştina pişta li ser qutiyek an palgehek berî rawestanê ye, ku dikare bibe alîkar ku hûn forma we baştir bikin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Squat Split Bulgarî: Ev cûrbecûr danîna yek lingê li ser rûnikek li pişt we vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku hûn tundiya werzîşê zêde bikin û çarçik û gûtên xwe bikin armanc.
• The Overhead Squat: Di vê guhertoyê de, hûn barek li jorê serê xwe digirin, ku dikare bibe alîkar ku hûn nermbûna milê xwe û hêza bingehîn baştir bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bench Squat?

• Lunges ji bo Bench Squats temrînek temamkerek girîng e ji ber ku ew heman komên masûlkeyên sereke yên wekî çargoşe, gûtan, û hamstrings dikin armanc, lê di heman demê de hevsengî û aramiyê jî diqewimin, fitnessa fonksiyonel a giştî zêde dike.
• Çapemeniyên Serê Serê Bench Squats bi xurtkirina laşê jorîn, nemaze mil û milan, ku dikarin aramî û hêza we di dema tevgera squat de çêtir bikin, temam dikin.