Barbell Bench Squat

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Barbell Bench Squat

Barbell Bench Squat temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên laşê jêrîn di nav de çargoşe, glutes û hamstrings armanc dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku giranî dikare li gorî kapasîteya meriv were sererast kirin. Ev werzîş bi gelemperî di rûtînên werzîşê de tête navandin ji ber ku ew ne tenê hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê baştir dike, lê di heman demê de hevsengî, aramî, û hevrêziya laşê giştî jî zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Bench Squat

• Dest bi danîna barbellê xwe li ser refika squat bi qasî bilindahiya sîngê bikin.
• Li ber barbekê rawestin, li binê wê bigerin û li ser pişta xweya jorîn, hinekî li binê stûyê xwe bi cih bikin.
• Bi destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir berbikê bigirin, bi rastkirina lingên xwe wê ji refikê rakin û ji refikê paşde gav bavêjin.
• Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev bisekinin, tiliyên tiliyên xwe hinekî ber bi jor ve bên. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Li ling û çokên xwe bizivirin da ku laşê xwe bi qasî ku hûn bikarin dakêşin (armanc bikin ku ran paralel bi erdê re bin), pişta xwe rast û sînga xwe jor bihêlin. Gava ku hûn dakêşin çokên xwe derxin derve.
• Lêqellibîn

Têrakan binxwendinê Barbell Bench Squat

• Forma Rast: Li seranserê werzîşê pişta xwe rast û sîngê xwe jor bihêlin. Dema ku hûn laşê xwe dakêşin, divê ranên we bi erdê re paralel bin. Dûr nekevin pêş, an jî pişta xwe bizivirînin, ji ber ku ev dibe sedema birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Pê bawer bin ku tevgera xwe hem li ser rê û hem jî li jor kontrol bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv zû dakeve û paşde vegere. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
• Teknîka nefesê: Gava ku hûn laşê xwe dadixin, nefesê bistînin

Barbell Bench Squat FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Bench Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Bench Squat bikin. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv bi giranên sivik an jî tenê barbell dest pê bike heya ku hûn forma rast bistînin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe we di pêvajoyê de rêber bike da ku ji birîndaran dûr bikevin. Her gav ji bîr mekin, ya sereke ev e ku hûn hêdî hêdî giraniyê zêde bikin her ku hûn bi werzîşê re bi hêztir û rehet dibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Bench Squat?

• Box Squat: Ji bo vê guhertoyê, hûn xwe dixin xwarê heya ku hûn li ser qutiyek an rûnekî rûnên, ku ji bo baştirkirina form û kûrahiya we dibe alîkar.
• Zercher Squat: Ev guhertoya squat tê de girtina barbell di qulika milên we de ye, ku hêza bingehîn û laşê weya jorîn dike hedef.
• Squat Overhead: Ev guhertoya pêşkeftî ji we re hewce dike ku hûn barbelê li ser serê xwe li seranserê squatê bigirin, ku ev yek hevseng, tevger û hêza bingehîn a we pir dijwar dike.
• Pause Squat: Di vê guhertoyê de, hûn li binê squatê disekinin berî ku dîsa rabin ser xwe, ku dema di bin tansiyonê de zêde dike û hêz û aramiyê baştir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Bench Squat?

• Lunges temrînek din a mezin e ku Barbell Bench Squats temam dike, ji ber ku ew heman komên masûlkeyên sereke yên wekî çargoşe, glutes, û hamstrings dikin hedef, lê di heman demê de hevsengî û aramiyê jî baştir dikin, ku ji bo pêkanîna squat bi rêkûpêk girîng in.
• Rakirina golikan ji bo Barbell Bench Squats pêvekek bikêr e ji ber ku ew masûlkeyên lingê jêrîn xurt dikin, ku pir caran di squatan de têne paşguh kirin, û ev dikare di dema tevgerên squatkirinê de hêz û aramiya giştî ya lingan baştir bike.