Barbell Hang Snatch Li jêr Çokan

• Pêşniyarê Gellekan: Tarikxaneya xweşbikin
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Barbell Hang Snatch Li jêr Çokan

Barbell Hang Snatch Li jêr Çokan xebatek dînamîkî ye ku ji bo avakirina hêza teqemenî, bilez û hevrêziyê hatî çêkirin, di serî de masûlkeyên pişt, mil û lingên we dike armanc. Ew bi taybetî ji bo werzîşvanên ku beşdarî werzîşên ku hewceyê tevgerên bilez û hêzdar in, wek hilgirtina giraniyê, futbol, ​​an rê û zeviyê, sûdmend e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare performansa weya werzîşê zêde bike, hêza weya giştî baştir bike, û şiyana laşê we ya pêkanîna tevgerên tevlihev zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Hang Snatch Li jêr Çokan

• Berbikê ber bi çokên xwe daxin bi lingên xwe û hinekî li ser çokên xwe xwar bikin, pişta xwe rast bihêlin û çavên xwe ber bi pêş ve bihêlin.
• Bi tevgerek bilez û bi hêz, çîp û çokên xwe dirêj bikin, çokê bikişîne heya asta sînga xwe, dema ku zû dakeve bin bar û çokên xwe û lingên xwe bitewînin, çokê xwe di pozîsyona squat de bigire.
• Rast rabin û bi pêçikên xwe ve biçînin, barbêlê li ser serê xwe bihêlin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin.
• Hêdî hêdî û bi baldarî barbelê paşde ber bi ranên xwe daxin, dûv re pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Hang Snatch Li jêr Çokan

• ** Bi Hêzê Bikişîne **: Barbell hang snatch tevgerek hêzdar e. Dema ku bar ji çokan derdixin, çîp û lingên xwe bikar bînin da ku hêz çêkin. Divê bar li seranserê tevgerê nêzîkî laşê we were girtin. Ji kişandina bi destên xwe tenê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan û hilkişîna kêmtir bi bandor.
• ** Helwesta Girtina Rast **: Piştî kişandinê, hûn hewce ne ku bar li ser serê xwe di pozîsyonek şuştinê de bigirin. Piştrast bikin ku destên we bi tevahî dirêjkirî ne û çîpên we bi çokên xwe ve têne paşve xistin. Çewtiyek hevpar ev e girtina bar bi destên xwar an jî bi têra xwe nizm nekişand, ku dikare bandorê sînordar bike.

Barbell Hang Snatch Li jêr Çokan FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Hang Snatch Li jêr Çokan?

Erê, destpêk dikarin temrînek Barbell Hang Snatch Li jêr Çokan bikin, lê girîng e ku meriv bala xwe bide ku ev werzîşek tevlihev e ku form û teknîkek baş hewce dike. Tê pêşniyar kirin ku destpêk bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku balê bikişînin ser serweriya tevgerê û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku ew bi werzîşê re bihêztir û rehettir dibin. Di heman demê de dibe ku bi fêde be ku hûn bi rahênerek an perwerdekarek kesane re bixebitin ku dikare rêberî û bertek li ser forma rast peyda bike da ku pêşî li ziraran bigire.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Hang Snatch Li jêr Çokan?

• Kettlebell Hang Snatch Li jêr Çokan alternatîfek din e ku kettlebell bikar tîne, belavkirina giranî û girtina cûda pêşkêşî dike.
• Single-Arm Barbell Hang Snatch Li jêr Çokan yek alîyek laş dike hedef, dijwariya hevseng û hevrêziya we zêde dike.
• Power Hang Snatch Li jêr Çokan guhertoyek e ku hilkêşker giraniyê di çaryeka pozîsyonê de digire, bêtir balê dikişîne ser hêza teqînê.
• Squat Hang Snatch Li jêr Çokan guhertoyek e ku hilkêşker giraniyê di pozîsyonek tam squat de digire, daxwaziya nermbûn û hêza lingan zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Hang Snatch Li jêr Çokan?

• Barbell Clean and Jerk di heman demê de Barbell Hang Snatch Li jêr Çokan jî temam dike ji ber ku ew tevgerên teqemenî yên bi heman rengî, tev-beden vedihewîne, û şiyana werzîşvan perwerde dike ku barbelek giran ji erdê rabike ser pozîsyonek jorîn bi rengek nerm û bikêrhatî.
• Kettlebell Swing xebatek din a temamker e, ku balê dikişîne ser ajotina hip û hêza zincîra paşîn, ku di qonaxa kişandina duyemîn a Barbell Hang Snatch Li jêr Çokan de pêkhateyên sereke ne.