Barbell Liing Close-grip Triceps Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Barbell Liing Close-grip Triceps Extension

Barbell Lying Close-grip Triceps Extension xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de triceps dike armanc, lê di heman demê de mil û masûlkeyên sîngê jî digire. Ev werzîş ji bo kesên di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan ava bikin maqûl e. Pêkanîna vê werzîşê dikare hêza milê xwe zêde bike, aramiya laşê jorîn baştir bike, û beşdarî bedenek hevsengtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Liing Close-grip Triceps Extension

• Destên xwe bi tevahî dirêj bikin, barbell rasterast li ser sînga xwe rakin. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Hêdî-hêdî milên xwe bitewînin da ku berfê ber bi eniya xwe daxin, çengên xwe rawestînin û nêzîkî serê xwe bikin. Divê destikên we hemî karan bikin.
• Dema ku barbell bi qasî santîmanek ji eniya we dûr be, bi kurtî bisekinin.
• Bi dirêjkirina destên xwe, lê ne ku milên xwe girêbidin, barbelê paşde bidin cihê destpêkê. Ev yek rep temam dike. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Liing Close-grip Triceps Extension

• **Tevgera Kontrolkirî**: Ji leza temrînê dûr bikevin. Berbikê bi awayekî hêdî, bi awayekî kontrolkirî ber bi eniya xwe an jî li pişt serê xwe daxin. Dûv re, barbelê paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê. Vê tevgera kontrolkirî piştrast dike ku hûn bi bandorkeriya tricepsa xwe dixebitin û ne pişta xwe bi hêzê digirin.
• **Helwesta milê **: Di tevahiyê temrînê de milên xwe sekinî û nêzî serê xwe bin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv kulm bişewitîne, ku dikare bibe sedema tevlêbûna milê û baldariya li ser triceps kêm bike.
• ** Ji Girtina Tevahî dûr Bikevin **: Dema ku destên xwe dirêj dikin, ji girtina milên xwe bi tevahî dûr bisekinin. Ev dikare stresek nehewce li ser movikan bike. Di şûna wê de, tenê ji tije rawestin

Barbell Liing Close-grip Triceps Extension FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Liing Close-grip Triceps Extension?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Lying Close-grip Triceps Extension bikin, lê girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û forma rast peyda bikin. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv rahênerek kesane an hevalek werzîşê ya bi ezmûn hebe ku we rêber bike û bibîne heya ku hûn ji tevgerê rehet bibin. Ev temrîn ji bo xurtkirina sêçik û masûlkeyên din ên laşê jorîn sûdmend e. Lêbelê, heke we berê şert û mercên mil, mil, an destikê we hene, berî destpêkirina vê an rejîmek werzîşê ya nû bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Liing Close-grip Triceps Extension?

• Berfirehkirina Triceps Incline Barbell Lying: Ev guheztin li ser rûngehek meyldar tê çêkirin, ku triceps ji aliyek cûda ve dike armanc û astek cûda tundiyê lê zêde dike.
• EZ Bar Liing Triceps Extension: Ev guhertoyek barek EZ-ê bikar tîne, ku tête sêwirandin ku kêmtir stresê bide dest û milan, di heman demê de hîn jî bi bandor triceps dike armanc.
• Berfirehkirina Triceps Liing Cable: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, di tevahiya tevgerê de tansiyonek domdar peyda dike û rê dide tevgerek nerm û kontrolkirî.
• Berfirehkirina Triceps Barbell Overhead: Ev guhertoya di pozîsyonek rawestayî an rûniştî de bi barbell li ser serê xwe tête kirin, triceps ji aliyek cûda ve dike armanc û ji bo îstiqrarê navikê tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Liing Close-grip Triceps Extension?

• Parzûnkerên Skull temrînek din a bi bandor e ku triceps dike armanc, mîna Barbell Lying Close-grip Triceps Extension, lê ew di heman demê de ji bo baştirkirina nermbûn û aramiya movika çengê jî dibin alîkar, ku dikare performans û feydeyên dirêjkirina triceps-a we zêde bike.
• Dips, nemaze dema ku li ser barên paralel têne kirin, dikarin Berfirehkirina Barbell Lying Close-grip Triceps Extension temam bikin û bi şêwazek din li ser triceps dijwar bikin, ji ber ku ew ji we hewce dike ku hûn tevahiya giraniya laşê xwe bilind bikin, bi vî rengî rahijmendî û hêza masûlkeyê zêde bikin.