Berfirehkirina Barbell Lying

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Berfirehkirina Barbell Lying

Barbell Lying Extension temrînek hêzdar e ku di serî de sêp û masûlkeyên duyemîn ên mîna mil û sîngê dike armanc. Hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re îdeal e, ew di zêdekirina hêza laşê jorîn, baştirkirina pênasekirina masûlkan, û zêdekirina performansa werzîşê ya giştî de dibe alîkar. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku mezinahiya destên xwe zêde bikin, bîhnfirehiya laşê jorîn çêtir bikin, û şiyana xwe ya pêkanîna karên ku hewcedariya lêxistin an avêtinê hewce dike zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Berfirehkirina Barbell Lying

• Hêdî-hêdî çolê ber bi eniya xwe daxin, milên xwe yên jorîn rawestînin û li seranserê tevgerê perpendîkular bi laşê xwe re bihêlin.
• Gava ku barbell nêzî eniya we be, demekî raweste, dûv re sêpên xwe bikar bînin da ku destên xwe dirêj bikin û barbêlê dîsa rakin cihê destpêkê.
• Piştrast bikin ku di seranserê werzîşê de çengên xwe di heman pozîsyonê de bihêlin û di milên xwe de ji tevgerên nehewce dûr bixin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn kontrola barbell biparêzin û nehêlin ku ew pir zû dakeve.

Têrakan binxwendinê Berfirehkirina Barbell Lying

• **Tevgerên Kontrolkirî:** Bi çengê xwe xwarê berbikê hêdî hêdî ber bi eniya xwe daxin. Divê destên we yên jorîn di tevahiyê werzîşê de rawestayî bimînin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv destên xwe an milên xwe yên jorîn biguhezîne, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê li ser triceps kêm bike.
• ** Ji Girtina Çûkên xwe dûr bixin:** Dema ku hûn barbegê vedigerin cihê destpêkê, berî ku milên we bi tevahî girtî ne rawestin. Girtina milên xwe dikare zordariya nehewce li movik bike û potansiyel bibe sedema zirarê.
• ** Rizgarek bêalî biparêzin:** Pişta xwe li ber bencê bihêlin û pişta xwe nexin jêr

Berfirehkirina Barbell Lying FAQ

Karwan bindest dikin Berfirehkirina Barbell Lying?

Erê, destpêk dikarin temrînek dirêjkirina Barbell Lying, ku wekî qirçikên skull jî tê zanîn, bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek kêm dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek xwedî ezmûn hebe ku rêberiyê peyda bike. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Berfirehkirina Barbell Lying?

• Çapemeniya Bench Close-Grip guhertoyek din e, ku dema ku radizê ber bi jor ve tê pêçandin, balê dikişîne ser triceps.
• Incline Barbell Tricep Extension pêkanîna temrînê li ser rûngehek meyldar pêk tîne, ku ji aliyekê cihê tricepsê dike hedef.
• Yek Arm Dumbbell Tricep Extension guhertoyek e ku li şûna barbell yek dumbbell tê bikar anîn, ku rê dide baldariya milê kesane.
• Berfirehkirina Cable Lying Tricep guhertoyek din e, ku li şûna barbell makîneyek kabloyê tê bikar anîn, li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Berfirehkirina Barbell Lying?

• Skull Crushers: Mîna Berfirehkirina Barbell Lying, Skull Crushers balê dikişîne ser veqetandina triceps, û bi tevlêkirina her du temrînan di nav rûtînek werzîşê de, kesek dikare xebatek tricepsê ya berfireh a ku her sê serê masûlkan dike armanc peyda bike.
• Push-ups: Push-up temrînek hevedudanî ye ku triceps, sîng û milan xurt dike, Berfirehkirina derewan a Barbell temam dike bi xebitandina heman komên masûlkan bi rengek cûda, ku dikare bibe sedema baştirkirina ton û hêzê ya masûlkan.