Barbell Liing Triceps Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Barbell Liing Triceps Extension

Barbell Lying Triceps Extension xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de triceps dike hedef, di heman demê de mil û masûlkeyên jor ên piştê jî tevdigere. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku lê digerin ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, nemaze werzîşvan û dilxwazên fitnessê yên ku ji bo werzîş an hilgirtina giran hewceyê tricepsên bihêz in. Pêkanîna vê werzîşê dikare bi girîngî masûlkbûna destan baştir bike, hêza giştî ya laşê jorîn zêde bike, û beşdarî performansa çêtir di çalakiyên ku bi lêdan an avêtinê ve girêdayî ne.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Liing Triceps Extension

• Hêdî milên xwe bitewînin da ku berfê ber bi eniya xwe daxin xwarê, destên xwe yên jorîn li seranserê tevgerê rawestînin.
• Dema ku barbell hema li ser eniya we be, demekî raweste, pê ewle bin ku milên we rasterast li ser milên we ne û destên we di goşeya 90-pileyan de bin.
• Bi dirêjkirina destên xwe û bi karanîna tricepsên xwe ji bo rakirina giraniyê, barbelê paşde bixin cihê destpêkê.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku hûn barbell kontrol bikin û destên xwe yên jorîn li seranserê werzîşê rawestînin.

Têrakan binxwendinê Barbell Liing Triceps Extension

• **Tevgera Kontrolkirî**: Xeletiyek hevpar a ku meriv jê dûr bisekine ev e ku giraniyê pir bi lez diguhezîne an jî bi karanîna lezê ji bo rakirina barbelê ye. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike. Piştrast bikin ku hûn giraniya xwe li ser riya daketin û hilkişînê kontrol dikin, balê dikişînin ser kişandina masûlkeyê û rihetbûnê.
• ** Ji Hyperextensionê dûr Bikevin **: Dema ku hûn vedigerin rewşa destpêkê, xwe ji zêde dirêjkirina milên xwe dûr bixin. Ev dikare tengahiyek nehewce bike

Barbell Liing Triceps Extension FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Liing Triceps Extension?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Lying Triceps Extension bikin, ku jê re şûjina serjê jî tê zanîn. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi ezmûn çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Mîna her temrînek nû, girîng e ku meriv hêdî hêdî pêşde bibe û hêdî hêdî giraniyê zêde bike her ku hêz û rehetiya bi tevgerê re zêde dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Liing Triceps Extension?

• Skull Crushers: Ev cûrbecûr dema ku li ser rûkê razayî ye, berbi ber bi eniya xwe dadixe, ji ber vê yekê navê "perçiqkerên qoçî" tê gotin.
• Berfirehkirina Triceps Liing Incline: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê kirin, ku goşeya tevgerê diguhezîne û deverên cihê yên triceps dike armanc.
• Çapemeniya Bench Close-Grip: Her çend ne guhertoyek rasterast be jî, çapa stûyê ya nêzîk tricepsê jî dike armanc, lê ji ber kişandina wê ber bi serê xwe ve berbikê ji laşê xwe dûr dixe.
• Berfirehkirina Triceps Barbell Overhead: Li şûna razanê, ev guheztin bi rawestan an rûniştin bi barbell ku li ser serê xwe tê hilanîn tête kirin, ku ji bo triceps re goşeyek cûda ya berxwedanê peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Liing Triceps Extension?

• Dumbbell Overhead Triceps Extension: Ev temrîn Barbell Lying Triceps Extension temam dike û balê dikişîne ser serê dirêj ê triceps, ku pir caran di temrînên din ên triceps de têne paşguh kirin, ji bo tevahiya koma masûlkeyên triceps xebatek baş-dorpêk peyda dike.
• Triceps Dips: Ev temrînek giraniya laş Berfirehkirina Barbell Lying Triceps bi tevlêbûna triceps di nav tevgerek cihêreng de temam dike, ku dikare bibe alîkar ku balansa masûlkeyê baştir bike û pêşî li zirarê bigire.