Lever Bent ser Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Lever Bent ser Row

Lever Bent Over Row xebatek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên li pişt, mil û milan dike hedef, pozîsyona çêtir pêşve dixe û hêza laşê giştî zêde dike. Ew hem ji bo nûciwan û hem jî ji bo dildarên fitnessê yên demsalî xebatek îdeal e ji ber ku ew di warê giranî û dijwariyê de bi hêsanî dikare were sererast kirin. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û di jiyana rojane de piştgirî bidin tevgerên fonksiyonel.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Bent ser Row

• Çokên xwe hinekî bitewînin û bi zikê kemberê çokên xwe bînin pêş; heta ku torsoyê we hema hema bi erdê re paralel be, xwe xwar bike. Piştrast bike ku pişta xwe rast bihêle.
• Naha, dema ku torso rawestayî dihêlin, barbell berbi xwe rakin. Çengên xwe nêzî laşê xwe bikin da ku hûn pê ewle bin ku hûn masûlkeyên pişta xwe bikar tînin û ne destên xwe ji bo rakirina giraniyê.
• Demekê li serê tevgerê bisekinin, masûlkeyên pişta xwe biqelînin, dûv re hêdî hêdî berfê dakêşin cihê destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Bent ser Row

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên jev dûr bikevin. Ya sereke ji bo ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin ev e ku meriv wê bi rengek kontrolkirî pêk bîne. Leverê bikişîne ber sînga xwe, çengên xwe nêzî laşê xwe bihêlin, û hêdî hêdî paşve daxin jêr. Ev dibe alîkar ku hûn pê ewle bibin ku masûlkeyên we ji bo demek dirêjtir di bin tansiyonê de ne, û dibe sedema encamên çêtir.
• Lez nekin: Gelek kes mêl dikin ku di nav werzîşê de bilezînin, lê ev dikare bibe sedema formek nerast û potansiyel bibe sedema zirarê. Wextê xwe bigirin, li ser tevgerê bisekinin, û pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.
• Ji bargiraniyê dûr bixin: Çewtiyek din a hevpar karanîna pir giran e. Ev dikare bibe sedema tengahiyê

Lever Bent ser Row FAQ

Karwan bindest dikin Lever Bent ser Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Bent over Row bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de sûdmend e ku kesek zana hebe, mîna perwerdekarek kesane, ku bi form û teknîka rast rêve bibe. Mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û jêhatîbûn baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Bent ser Row?

• Lever Bent-Over Row with Underhand Grip: Bi karanîna girêkek bindest, hûn dikarin masûlkeyên cihêreng ên pişta xwe bikin armanc, nemaze latên jêrîn.
• Lever Bent-Over Row with Wide Grip: Ev guhertoya dihêle hûn masûlkeyên jorîn ên piştê, di nav de romboîd û xefikên jorîn, bêtir bikin hedef.
• Lever Bent-Over Row with Close Grip: Girtiyek nêzîk bêtir li ser masûlkeyên pişta navîn û latan disekine.
• Rêza Rûniştî ya Bent-Over Row: Ev guhertoya dema rûniştî tê kirin, tengahiyê li ser pişta jêrîn kêm dike û bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên pişta jorîn û navîn.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Bent ser Row?

• Vekêşandin ji bo Lever Bent li ser Row xebatek hevalbendek girîng e ji ber ku ew her du laşê jorîn, nemaze pişt û biceps dixebitin, ku dikarin di baştirkirina hêza girtinê û bîhnfirehiya laşê jorîn de bibin alîkar.
• Rêzên Kabloyê yên rûniştî di heman demê de Lever Bent ser Row jî temam dikin ji ber ku ew her du jî balê dikişînin ser masûlkeyên pişta navîn, pozîsyona baş xurt dikin û hêz û pênasekirina masûlkeyên piştê zêde dikin.