Barbell Sitted Ling Alternate Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Barbell Sitted Ling Alternate Raise

Rakirina Lingê Alternate ya Barbell Seated temrînek dînamîkî ye ku di serî de masûlkeyên bingehîn hedef digire, hêz, aramî û nermbûnê zêde dike. Ew ji bo dildarên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, vebijarkek hêja ye, ji ber ku ew dikare li gorî hêz û bîhnfirehiya kesane were sererast kirin. Tevlêbûna bi vê werzîşê re ne tenê di bidestxistina navgînek tonik de dibe alîkar, lê di heman demê de balansek û pozîsyonê jî baştir dike, û ew ji her rejîmek werzîşê re wekî pêvekek xwestî dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Sitted Ling Alternate Raise

Têrakan binxwendinê Barbell Sitted Ling Alternate Raise

• Girêkek rast: Barbelek li ser ranên xwe bigrin, bi girêkek firehiya milan bikar bînin. Piştrast bikin ku girtina we zexm e, lê ne zêde hişk e da ku ji zencîra nehewce li ser dest û destên xwe dûr nekevin. Çewtiyek hevpar ev e ku barbell pir bi sist bigire, ku dikare bibe sedema windakirina kontrolê û zirara potansiyel.
• Tevgera Kontrolkirî: Lingek bi qasî ku hûn bikarin bilind bikin dema ku lingê din li erdê bimîne. Hêdî hêdî paşve dakêşin û bi lingê din re dubare bikin. Xwe ji dilxwaziya bilezkirina tevgerê an jî karanîna lezê ji bo rakirina lingê xwe dûr bixin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
• Teknîka nefesê: Wekî ku hûn nefesê digirin

Barbell Sitted Ling Alternate Raise FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Sitted Ling Alternate Raise?

Erê, destpêker dikarin temrîn Barbell Seated Alternate Leg Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek rehet û birêkûpêk dest pê bike, û hêdî hêdî giraniyê zêde bike her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê çawa dike, çêtirîn e ku hûn bi perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Sitted Ling Alternate Raise?

• Rakirina Lingê Alternatîf a Rûniştî ya Banda Berxwedanê: Vê guhertoyê li şûna barbelê bandek berxwedanê bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku bêtir masûlkan tevbigerin û hevsengî û hevrêziyê baştir bikin.
• Rakirina Lingê Alternatîf a Rûniştî ya Medicine Ball: Di vê guhertoyê de, hûn li şûna barbelê topek derman digirin. Ev dikare dijwariyê zêde bike û bingeha we bi bandortir tevbigere.
• Kettlebell Seated Leg Alternate Raise: Ev guherto li şûna barbell kettlebell bikar tîne. Şikl û belavkirina giraniya bêhempa ya kettlebell dikare celebek dijwariyek cûda peyda bike.
• Rakirina Lingê Alternatîf a Rûniştî ya Giraniyê: Ev guherto li şûna barbelê girtina plakaya giraniyê vedihewîne. Ev dikare vebijarkek baş be ji bo kesên ku barbell pir giran an nerehet dibînin ku di vê pozîsyonê de bigirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Sitted Ling Alternate Raise?

• Planks: Plank Bi xurtkirina masûlkeyên bingehîn, yên ku di dema bilindkirina lingan de tevdigerin, Rakirina Lingên Alternatîf ên Rûniştkî yên Barbell temam dikin, aramî û pozîsyona giştî baştir dike.
• Squats: Squat xebatek temamkerek mezin e ji ber ku ew li ser hêza laşê jêrîn dixebitin, nemaze çarçik û gûtan, ku di dema bilindkirina lingan de jî tevdigerin, bi vî rengî performansa giştî ya werzîşê zêde dikin.