Barbell Hang Clean

• Pêşniyarê Gellekan: Tarikxaneya xweşbikin
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Barbell Hang Clean

Barbell Hang Clean xebatek perwerdehiya hêzê ya dînamîkî ye ku di serî de masûlkeyên di laşê jêrîn, pişt û milan de hedef digire, beşdarî çêtirkirina hêz, leza, û performansa giştî ya werzîşê dibe. Ew bi taybetî ji bo werzîşvanên di werzîşên ku hewceyê tevgerên teqemenî ne, wek futbol, ​​rê û zevî, an hilgirtina giraniyê, bikêr e. Dibe ku kes vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hevrêziya masûlkeyê zêde bikin, mezinbûna masûlkan pêşve bibin û hêza xwe ya fonksiyonel ji bo çalakiyên rojane baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Hang Clean

• Dema ku pişta xwe rast bihêle, çîp û çokên xwe hinekî biqewirînin, berfê berbi jora çokên xwe daxin; ev helwesta we ya darvekirinê ye.
• Bi lez û bez milên xwe, çok û lingên xwe dirêj bikin (wek ku bazdidin) di heman demê de milên xwe dihejînin û bi destên xwe çokê ber bi jor dikişînin.
• Gava ku tîrêj digihîje bilindahiya xwe ya herî zêde, zû davêjin binê wê, çokên xwe û lingên xwe xwar bikin, çokê xwe li ser milên xwe yên pêşiyê bigirin û dema ku milên xwe bilind û ber bi pêş ve bihêlin.
• Rast rawestin da ku hilkişînê temam bikin, dûv re barbelê paşde daxin rewşa daleqandî da ku ji dubarekirina din re amade bibin.

Têrakan binxwendinê Barbell Hang Clean

• ** Ji Kişandina Bi Çekan re Dûr Bikevin **: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn bi karanîna hêza destên xwe hewl didin ku barbell rakin. Paqijiya barbell temrînek tev-laş e û divê hêz ji ling û lingên we were. Gava ku hûn bar hildigirin, lingên xwe ber bi pêş de bixin û bi teqemenî rabin ser piyan, ji bo ku alikariya bilindkirina bar bike, lezê bikar bînin.
• ** Pozîsyona Çermê**: Dema ku hûn barbêlê hildidin, divê çengên we di binê barikê de bizivirin û ber bi derve ve nîşan bidin. Pir kes xeletiyê dikin ku milên xwe ber bi jêr an paş ve bihêlin, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê. Carekê bar

Barbell Hang Clean FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Hang Clean?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Hang Clean bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku pêşî li form û teknîkê bişopînin. Ev temrîn tevgerek tevlihev e ku pêdivî bi hevrêzî, dem, û hêzê heye, ji ber vê yekê girîng e ku meriv wê bi rêkûpêk fêr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Pir tê pêşniyar kirin ku meriv ji pisporek fitnessê an rahênerek ku dikare bertek û sererastkirinê peyda bike rêbernameyê bistînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Hang Clean?

• Hang Power Clean: Mîna paqijiya standard a standard, ev guhertoya girtina barbêlê di pozîsyonek qismî de, bêtir balê dikişîne ser kişandinê û kêmtir li ser kêşanê ye.
• Kêşkêşana Paqij: Ev guhertoya qonaxa girtinê bi tevahî ji holê radike, bi tenê balê dikişîne ser tevgera bi hêz a berbi jor.
• High Hang Clean: Ev guhertoya bi barbellê di asta hip de dest pê dike, ji bo rakirina giraniyê pêvekek hip hêzdar hewce dike.
• Paqij û Xerîb: Ev guhertoya tevlihev piştî paqijkirinê tevgerek qirikê di nav xwe de dihewîne, barbêlê serê xwe ji bo xebatek bêkêmasî ya laş tîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Hang Clean?

• Tevgerên Push Press Barbell Hang Cleans bi xurtkirina deltoids, triceps, û masûlkeyên laşê jorîn, ku di dema paqijkirinê de dema ku bar di pozîsyona 'rack' de digirin têne bikar anîn, û her weha hêza teqemeniyê ya ku ji bo ajotina barbell ber bi jor ve hewce dike baştir dike.
• Deadlifts ji bo Barbell Hang Cleans xebatek din a temamker a hêja ye ji ber ku ew balê dikişînin ser baştirkirina hêza zincîra paşîn, di nav de çîp, gûtan, û masûlkeyên piştê yên jêrîn, ku ji bo qonaxa destpêkê ya kişandina paqijiyê bingehîn in.