Barbell Power Snatch

• Pêşniyarê Gellekan: Tarikxaneya xweşbikin
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Barbell Power Snatch

Barbell Power Snatch xebatek tev-bedenek dînamîkî ye ku di serî de mil, pişt û laşê jêrîn dike hedef, di heman demê de hêz û hêza giştî jî pêşve dixe. Ew xebatek îdeal e ji bo werzîşvan û dilxwazên fitnessê yên ku li werzîşek dijwar digerin da ku hêza xwe ya teqemenî û hevrêziya xwe zêde bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare performansa weya werzîşê baştir bike, rêjeya metabolê ya we ji bo birêvebirina giraniya çêtir zêde bike, û fitnessa weya fonksiyonel zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Power Snatch

• Bi pişta xwe û sîngê xwe jor, bi dirêjkirina çîp û çokên xwe, barbikê ji erdê bikişîne, bar bi qasî ku pêkan nêzî laşê xwe bibe.
• Gava ku barbell digihîje asta nîv-ranê we, dema ku milên xwe hildiweşin bi awayekî teqemenî ling û çokên xwe dirêj bikin, û bi lez û bez berbi jor ve bimeşînin.
• Bi lez û bez dakevin binê barikê, çokên xwe bixin nav pozîsyonek çaryek-squat, di heman demê de destikên xwe di binê bar de bizivirînin û bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî li ser serê xwe bixin asta sîngê.
• Rast rawestin da ku hilgirtinê temam bikin, barbêlê li ser serê xwe bihêlin, dûv re bi baldarî barbelê dîsa daxin erdê da ku yek dubarekirinê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Power Snatch

• Hipsên xwe bikar bînin: Hêzkêşana hêzê tevgerek hip-serdest e. Pir girîng e ku hûn lingên xwe bikar bînin da ku hêzê hilberînin. Gava ku hûn bar radikin, lingên xwe bi teqemenî dirêj bikin da ku bar ber bi jor ve bimeşînin. Çewtiyek hevpar ev e ku çekan bikar bînin da ku bar rakin, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Bînin bîra xwe, destên we tenê bar rêve dikin, hêz ji lingên we tê.
• Di bin Barê de Bikişîne: Gava ku bar di asta herî bilind de ye, zû xwe bikişîne binê wê. Bi destên xwe bi tevahî li ser serê xwe dirêjkirî bar bigirin, dema ku dakevin çaryek-s

Barbell Power Snatch FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Power Snatch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Power Snatch bikin, lê tê pêşniyar kirin ku di bin rêberiya pisporek an rahênerek perwerdekirî de dest pê bikin. Ev temrîn tevgerên tevlihev pêk tîne û form, hevseng û teknîka baş hewce dike. Girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku teknîkê fêr bibe berî ku giraniya xwe zêde bike. Forma çewt dikare bibe sedema birîndaran. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv forma rast fêr bibe û hêdî hêdî giraniya xebatê zêde bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Power Snatch?

• Hang Power Snatch guhertoyek din e ku hilkişîn ji pozîsyona 'daliqandinê' dest pê dike, bi gelemperî li jorê çokan, li şûna erdê ku dikare alîkariya çêtirkirina teqîn û hêza kişandinê bike.
• Single-Arm Barbell Power Snatch guhertoyek bêhempa ye ku li ser barbell girtina yek-çek bikar tîne, hevseng û aramiya bingehîn a we dijwar dike.
• Wide-Grip Power Snatch guhertoyek e ku tê de cîhkirina destek berfereh li ser barbêlê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku tevger û hêza laşê jorîn baştir bike.
• Power Snatch from Blocks guhertoyek din e ku barbell dest bi hilkirina blokan an rafikan dike, ku dihêle hûn balê bikişînin ser qonaxa duyemîn a hilgirtinê û forma xwe temam bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Power Snatch?

• Vekêşandin dikarin performansa we di Barbell Power Snatch de bi xurtkirina masûlkeyên laşê jorîn, nemaze lat û milan, ku bi giranî di qonaxa hilkişînê de beşdar in, zêde bikin.
• Deadlifts dikarin performansa weya Barbell Power Snatch bi baştirkirina hêz û hêza weya giştî piştgirî bikin, nemaze di zincîra weya paşîn de, ya ku ji bo kişandina destpêkê û dirêjkirina hipê ya teqemenî ya di kişandinê de girîng e.