Barbell Stiff Legged Deadlift

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings

Bi Pêşansa bi Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de hîmstrings, glutes, û pişta jêrîn dike armanc, mezinbûna masûlkeyê pêşve dike û hêza giştî ya laş zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re xebatek îdeal e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Dibe ku mirov vê werzîşê ji bo bibandorbûna wê di baştirkirina pozîsyonê de, zêdekirina performansa werzîşê, û potansiyela wê ya di arîkariya pêşîlêgirtin û rehabîlîtasyonê de birîn hilbijêrin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Stiff Legged Deadlift

• Lingên xwe hinekî xwar, lê hişk, û lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin.
• Hêdî hêdî li ser lingan bizivirin û barbêlê ber bi erdê daxin, pişta xwe rast û milên xwe paşde bihêlin.
• Berbikê dakêşin heta ku hûn di çîpên xwe de dirêjbûnek hîs bikin, lê pê ewle bin ku pişta xwe dor nekin.
• Hêdî-hêdî torsa xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve bilind bikin, çîpên xwe ber bi pêş ve bikşînin û lingên xwe li serê tevgerê biqelînin.

Têrakan binxwendinê Barbell Stiff Legged Deadlift

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên zirav an bilez dûr bisekinin. Barbêlê bi rengek hêdî û kontrolkirî dakêşin, bi lingên xwe ve girêdidin û navika xwe tê de bihêlin. Pêdivî ye ku bar nêzî lingên we bibe, û divê hûn di lingên xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Dema ku hûn gihîştin binê qada tevgera xwe, tevgerê berevajî bikin û paşde bisekinin.
• Ji bargiraniyê dûr bixin: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv giraniya pir zêde bikar bîne. Ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn dikarin werzîşê rast bikin, dûv re hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêz û forma we çêtir dibe.
• Stûyê xwe bihêle

Barbell Stiff Legged Deadlift FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Stiff Legged Deadlift?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Barbell Stiff Legged Deadlift bikin. Lêbelê, pir girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Ev temrîn di serî de hemstrings û pişta jêrîn dike hedef, ji ber vê yekê girîng e ku pişta xwe rast bihêlin û di dema tevgerê de wê nezivirînin. Dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku pêşî li tevgerê bi perwerdekarek kesane an pisporek pisporê fitnessê re fêr bibin da ku pê ewle bibin ku ew wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Stiff Legged Deadlift?

• Single-Lg Stiff Legged Deadlift: Ev guherto bi yek lingê barbell hildide, ku dikare bibe alîkar ku hevsengiyê baştir bike û her lingek kesane bike armanc.
• Deadlifta Romanî: Mîna mirina lingê hişk, mirina rûmenî di çokan de çîçekek sivik vedihewîne û bêtir balê dikişîne ser tevgera hinga hipê.
• Sumo Stiff Legged Deadlift: Di vê guhertoyê de, hûn helwestek firehtir digirin, dişibihe pehlewanek sumoyê, ku bi rengek cûda glutes û hemstrings armanc dike.
• Trap Bar Stiff Legged Deadlift: Ev guhertoyek li şûna barbelek kevneşopî barek xefikê bikar tîne, ku dikare li ser pişta jêrîn hêsantir be û rê dide girtinek bêalîtir.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Stiff Legged Deadlift?

• Pira Glute xebatek din a temamker e ji ber ku ew di serî de gûtan û lingan dike hedef, mîna Barbell Stiff Legged Deadlift, lê di heman demê de navendê jî tevdigere, hevseng û pozîsyona çêtir pêşve dike ku dikare bandoriya mirinê zêde bike.
• The Romanian Deadlift temrînek têkildar e ku Barbell Stiff Legged Deadlift temam dike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser zincîra paşîn, nemaze çîp û gûtan, lê di nav çokan de çîçekek sivik vedihewîne ku dikare bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire û nermbûna li van deveran zêde bike.